नफरत सबसे मजबूत भावनाओं में से एक है। लेकिन इससे उसके मालिक को कोई फायदा नहीं होता। नफरत से निपटना मुश्किल है, लेकिन कई प्रभावी तरीके हैं।
स्व सम्मोहन
क्रोध की उच्चतम अवस्था घृणा है। जब यह भावना किसी व्यक्ति को अंदर से अभिभूत कर देती है, तो आसपास होने वाली सबसे सामान्य चीजों को भी देखना कठिन हो जाता है। इसलिए, एक ऑटो-प्रशिक्षण के रूप में, आपको किसी भी स्थिति में आशावादी रूप से सोचने के लिए खुद को सिखाने की ज़रूरत है, जिसका कष्टप्रद प्रभाव पड़ता है।
जैसे ही आपके साथ कोई अप्रिय घटना घटती है, आपको अपना गुस्सा आसपास के लोगों पर नहीं निकालना चाहिए। कुछ अच्छा सोचने के लिए बेहतर है जो आपको सुकून दे, या जो हुआ उसमें प्लस देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ड्राइविंग कोर्स के लिए साइन अप करने का समय नहीं है, तो आपको प्रशिक्षक और पूरे समूह से घृणा नहीं करनी चाहिए। इस बारे में सोचें कि आप और क्या करना चाहते थे, क्योंकि अब आपके पास खाली समय है। इसके अलावा, उस अवधि के दौरान जब आप कक्षा में नहीं जाएंगे, तब भी आप कार के लिए पैसे बचा सकते हैं।
आशावाद तुरंत आपके सोचने का प्रमुख तरीका नहीं बन जाएगा। लेकिन समय के साथ, आप इस तरह की सोच के अभ्यस्त होकर एक नए व्यक्ति बन सकते हैं।
आत्म-सम्मोहन का दूसरा तरीका स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता हो सकती है। अपने मन में कहो कि तुम शांत हो। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि सब कुछ प्रतिबंध के बिंदु पर लाया जाए: जैसे वाक्यांशों का उच्चारण करना: "मैं शांत हूं, मैं घृणा को नष्ट करता हूं।" यह नकारात्मकता से ध्यान हटाता है और एकाग्रता को बढ़ावा देता है।
सांस
घृणा का नकारात्मक पक्ष शांति है। तदनुसार, इस विनाशकारी भावना से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति का कार्य एक उदासीन अवस्था में संक्रमण होगा।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज सफलता की कुंजी हो सकती है। नफरत से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको इसे शुरुआत में ही बुझाना होगा। जैसे ही आप किसी विशेष वस्तु के प्रति नकारात्मक भावनाओं का उछाल महसूस करें, सांस अंदर लें। यह गहरा और धीमा होना चाहिए। दस तक गिनें और दोहराएं। ऑक्सीजन आपके शरीर को संतृप्त करती है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। इस प्रकार, आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे अधिक संयमित हो जाते हैं। हर बार जब आप नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं तो यह अभ्यास किया जाना चाहिए। अवधि पूरी तरह से शांत होने में लगने वाले समय पर निर्भर करती है।
मनोवैज्ञानिक की मदद
यूरोपीय देशों और अमेरिका में, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक लंबे समय से आम हो गए हैं। हर दूसरा अमेरिकी जब भी संभव हो एक मनोविश्लेषक का उपयोग करता है। अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा वास्तव में विनाशकारी रूप ले रहा है, तो यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने लायक है। यह आपको न केवल बोलने में मदद करेगा, बल्कि व्यक्तिगत रूप से आपके आस-पास की दुनिया से नफरत का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने का एक तरीका खोजने में भी मदद करेगा।
लोगों के प्रति रवैया
हर किसी के पास ऐसे लोग होते हैं जो किसी भी कारण से परेशान होते हैं। लेकिन यदि आप किसी व्यक्ति से हिंसक रूप से घृणा करते हैं, उसकी बुराई की कामना करते हैं और उसे करने का प्रयास करते हैं, तो यह एक समस्या बन जाती है। इससे बचने के लिए, अपने लिए अप्रत्याशित रूप से कार्य करने का प्रयास करें। नफरत करने वाले की तारीफ करो, उस पर ईमानदारी से मुस्कुराओ, सोचो कि उसके पास कौन से अच्छे गुण हैं। घृणा से निपटने का यह तरीका प्रभावी है क्योंकि आप क्रोध की वस्तु के लिए एक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनाकर अपने आप को बदल रहे हैं।
