हर किसी की नसें समय-समय पर विफल हो जाती हैं - एक अकाट्य तथ्य। जीवन की लय की विशेषताएं इस प्रकार हैं। हम सामाजिक स्थिति कह सकते हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब तंत्रिका तनाव एक निरंतर साथी बन जाता है, और "ब्रेकडाउन" - एक पैटर्न। या थोड़ी सी जलन से नर्वस टेंशन बढ़ जाती है। ऐसे में आपको घबराहट से निपटने के लिए कुछ प्रयास करने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
विभिन्न शामक का सहारा लेने के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। अक्सर, आप हर्बल, प्राकृतिक "शामक" की मदद से, उनके बिना तंत्रिका तनाव का सामना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले एक कप हल्की, सुगंधित पुदीने की चाय आपको चिंता से निपटने, चिंतित विचारों से ध्यान हटाने और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकती है। पुदीने में ही सुखदायक गुण होते हैं। कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप अपने साथ पेपरमिंट ऑयल की एक बोतल ले जाएं और तंत्रिका तनाव के क्षणों में इसे अपनी नाक पर लाएं (यह मोशन सिकनेस और मतली में भी मदद करता है)।
चरण 2
इसके अलावा, किसी भी फार्मेसी में विशेष हर्बल तैयारी होती है जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। एक नियम के रूप में, वे हानिरहित हैं और वास्तव में मदद करते हैं, आपको बस रचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है, इसे एलर्जी की उपस्थिति के लिए देखें, अन्यथा, न केवल आप धब्बों से आच्छादित होंगे, विपरीत प्रभाव भी निकलेगा।
चरण 3
व्यवस्थित विराम तंत्रिका तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। जब आपको लगे कि आप विस्फोट करने वाले हैं (या इसके विपरीत - आपके हाथ हार मान लेते हैं), सब कुछ छोड़ दें और 15 मिनट के लिए आराम करें। ग्रीन टी (या जो भी आपको पसंद हो) काढ़ा करें, सुखदायक संगीत सुनें। आमतौर पर प्रकृति की आवाज़ों को सुनने की सिफारिश की जाती है - बारिश, एक धारा, पक्षी गीत - लेकिन अगर आप स्पष्ट रूप से एक कोकिला के रोमांच को पसंद नहीं करते हैं, तो आपको ऐसी रिकॉर्डिंग सुनने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है - कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा.
चरण 4
विभिन्न प्रकार के श्वास अभ्यासों का प्रयास करें। उनका उपयोग एक महत्वपूर्ण घटना से कुछ मिनट पहले मन की शांति बहाल करने के लिए किया जाता है - एक बैठक, एक परीक्षा, एक प्रदर्शन। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित व्यायाम बहुत उपयोगी है: काउंट ४ पर - श्वास लें, काउंट ४ पर - साँस छोड़ें, काउंट २ पर - रुकें। काउंट ४ पर - श्वास लें, काउंट ५ पर - साँस छोड़ें, काउंट २ पर - रुकें। आदि। साँस छोड़ना 8 तक बढ़ जाता है, क्योंकि आगे साँस लेना कुछ मुश्किल हो जाता है। फिर धीरे-धीरे श्वास को बढ़ाते जाएं ताकि वह श्वास छोड़ने के बराबर हो जाए। ठहराव भी एक गिनती से बढ़ जाता है। और तीसरा चरण है श्वास को अंदर लेने और छोड़ने की मूल अवधि में वापस आना।
चरण 5
और आखिरी बात। अपनी नसों को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नींद लें। यह एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है। उचित नींद 7-8 घंटे तक चलती है, कम नहीं, लेकिन यह अब उपयोगी नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले, कम से कम कुछ मिनटों के लिए, सर्दियों में भी, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। बिस्तर के बगल में तेज महक वाले फूल या इत्र लगाना अवांछनीय है, इससे सिरदर्द हो सकता है और स्वस्थ नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
