ऊंचाई का डर खतरे के प्रति मानव शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन कुछ मामलों में, किसी व्यक्ति को गिरने से बचाने के बजाय, ऐसा डर उसे जीने से रोकता है। कोई लिफ्ट और हवाई जहाज से डरता है, कोई बालकनी पर जाने से डरता है, और कोई खुद को तुच्छ ऊंचाई पर पाकर घबराने लगता है। इस डर को वैज्ञानिक रूप से "एक्रोफोबिया" कहा जाता है, और अगर वांछित है, तो इसे हराया जा सकता है।
निर्देश
चरण 1
डर के प्रति जागरूक बनें - इसे नियंत्रित करना आसान होगा। विचार करें कि क्या आप जिस चीज से डरते हैं वह वास्तव में डरने लायक है। अक्सर, एक व्यक्ति खुद अपने फोबिया को भोगता है: वह खुद को आश्वस्त करता है कि उसका डर सामान्य है, किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से बचना शुरू कर देता है। लेकिन बालकनी पर बाहर जाने या स्टूल पर चढ़ने का डर तर्कहीन, असामान्य है, और एक व्यक्ति को इसे अच्छी तरह से समझना चाहिए। डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसका सामना करना होगा। आपको एक झटके में समस्या का समाधान नहीं करना चाहिए और स्काइडाइविंग करना चाहिए। इस तरह की "शॉक थेरेपी" मानस के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकती है।
चरण 2
धीरे-धीरे ऊंचाई की आदत डालें। एथलीट, हल्के भार के साथ अपना प्रशिक्षण शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अधिक वजन की ओर बढ़ता है। फोबिया से लड़ना भी इसी तरह काम करता है। सबसे छोटे डर पर काबू पाने से शुरू करें, जैसे कि उस ऊंचाई पर चढ़ना जहां आप अभी तक असहज नहीं हैं। नीचे देखते हुए कुछ समय बिताएं। अगली बार, ऊँचाई एक मंजिल बढ़ाएँ और नई स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएँ। आप किसी प्रियजन को समर्थन के लिए अपने साथ ले जा सकते हैं।
चरण 3
विज़ुअलाइज़ करें। इससे पहले कि आप ऊंचाई पर जाएं, मानसिक रूप से, सभी विवरणों में इसकी कल्पना करें। इस स्थिति में अपने आप को एक निडर, बहादुर व्यक्ति के रूप में कल्पना करें, जिसे ऊंचाइयों का कोई डर नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले निम्नलिखित स्थितियों की कल्पना करें: आप छत के किनारे पर कितने साहस से खड़े होते हैं, आप हवाई जहाज पर कितनी सफलतापूर्वक उड़ान भरते हैं, आप पैराशूट से कैसे कूदते हैं। कल्पना एक शक्तिशाली चीज है, इसलिए यह बहुत संभव है कि आप इसे जल्द ही वास्तविकता में कर पाएंगे।
चरण 4
पैनिक अटैक को रोकना और आराम करना सीखें। डर को रोकने, त्वरित विश्राम करने और कठिन समय में उनका उपयोग करने की तकनीक सीखें। तनावपूर्ण स्थिति में खुद को शांत करने के लिए आराम से सांस लेना एक अच्छा तरीका है।
चरण 5
आभासी वास्तविकता में ट्रेन। कई वीडियो गेम बहुत यथार्थवादी हैं। दुश्मन से हेलीकॉप्टर से फायरिंग करना या गगनचुंबी इमारतों की छतों पर कूदना, आप वास्तविक ऊंचाइयों के सामने दहशत को दूर कर सकते हैं।
चरण 6
यदि आप अपने दम पर ऊंचाई के डर का सामना नहीं कर सकते हैं, या यह अधिक से अधिक असुविधाजनक हो जाता है, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। मनोवैज्ञानिक आपके एक्रोफोबिया के कारणों से निपटने में सक्षम होगा, आपको सिखाएगा कि तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे शांत और आराम करें। कभी-कभी ऊंचाई का डर वेस्टिबुलर तंत्र की समस्याओं के कारण होता है, और इस समस्या को केवल डॉक्टर की मदद से ही हल किया जा सकता है।
