हर किसी के जीवन में, ऐसे कई क्षण होते हैं जो किसी व्यक्ति में अप्रिय उत्तेजना पैदा करते हैं, या यहां तक कि डर भी। लेकिन बिच्छू से डरना एक बात है, जो शायद इंसान को अपने जीवन में कभी न मिले। और यह ऊंचाइयों के डर से लड़ने के लिए बिल्कुल अलग है। आखिरकार, एक व्यक्ति पूर्ण जीवन नहीं जी सकता है। वह लगातार अपने डर से नियंत्रित होता है। ऊंचाई से डरना कैसे रोकें?
ज़रूरी
- - एक बहुमंजिला इमारत की बालकनी;
- - एक मनोवैज्ञानिक का परामर्श
- - स्मरण पुस्तक
- - कलम
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, यह पता करें कि आप ऊंचाइयों से कितनी गंभीरता से डरते हैं। 25वीं मंजिल की बालकनी से यदि भय उत्पन्न होता है तो यह आत्मसंरक्षण का एक आवश्यक भय है। उसके बिना, एक व्यक्ति बस जीवित नहीं रह सकता था। लेकिन अगर चक्कर आना और डर इस बात से पैदा हुआ कि आप जमीन से 2 मीटर की दूरी पर एक सीढ़ी चढ़ गए हैं, तो यह पहले से ही एक फोबिया है। पहले मामले में, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक आसानी से सीख सकते हैं। दूसरे में, अपने आप को एक मनोवैज्ञानिक को सौंपना बेहतर है।
चरण 2
ऊंचाई से संबंधित स्थितियों को अपने जीवन से बाहर न करें। आखिरकार, आप समय-समय पर इसका अनुभव करके ही डर को दूर कर सकते हैं। हर बार जब आप स्थिति का विश्लेषण करेंगे, तो अपने डर को उसके घटक भागों में बांट दें। और जब आप इसके अलग-अलग हिस्सों से डरना नहीं सीखेंगे, तो डर खुद ही गायब हो जाएगा।
चरण 3
अपने सिर में सबसे भयानक, अविश्वसनीय ऊंचाई की स्थिति का अनुकरण करें। इसे केवल मॉडल न करें - इसे पूर्ण विवरण में प्रस्तुत करें। यह एक पैराशूट कूद, एक गहरी खाई पर एक रस्सी पुल, या एक गगनचुंबी इमारत की छत पर एक अवलोकन डेक हो सकता है। इस समय आंख में डर देखने की कोशिश करें, समझने की - आप वास्तव में किससे डरते हैं? जैसे-जैसे आप अपनी कल्पना में बार-बार भावनाओं का अनुभव करेंगे, आप महसूस करेंगे कि वास्तव में आपका डर कमजोर होता जा रहा है। घटनाओं के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों पर विचार करना बहुत अच्छा है।
चरण 4
आप डर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर पुनर्विचार करें यदि आप विशेष रूप से इसके पीछे के कारणों को समझते हैं, तो आप समझ पाएंगे कि किससे लड़ना है। इस भावना में सबसे भयानक चीज अज्ञात है। एक बार जब आप इसे सुलझा लेंगे, तो आप पाएंगे कि भय की शक्ति कम हो गई है।
