जीवन बहुत बेहतर होता अगर केवल बच्चों को बुरे सपने आते। सामाजिक स्थिति, जीवन के अनुभव और प्रभाव क्षमता के बावजूद, बिना किसी अपवाद के भयानक सपने सभी पर हावी हो सकते हैं। और उनके साथ मुकाबला करना कभी-कभी एक बच्चे की तुलना में एक वयस्क के लिए आसान नहीं होता है।
यह पूछे जाने पर कि लोगों को बुरे सपने क्यों आते हैं, मनोवैज्ञानिक स्पष्ट हैं - इस तरह एक व्यक्ति की चेतना पूरी तरह से समस्याओं से जूझती है। उनमें से:
- चिंता की स्थिति;
- नियमित तनाव;
- संचित थकान;
- लगातार अनुभव।
गहरे उत्तेजक कारक भी हैं, जिनमें बचपन में अनुभव किया गया तनाव, हिंसा के कार्य और बहुत कुछ शामिल हैं। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञों द्वारा योग्य चिकित्सा की सिफारिश की जाती है।
यह भी माना जाता है कि बुरे सपने मन को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने का एक तरीका है। तो नींद की स्थिति में एक व्यक्ति का दिमाग एक ऐसी स्थिति की कल्पना करता है जो वास्तविक जीवन में सबसे भयावह विषयों पर रूपकों का उपयोग करता है। इस दृष्टिकोण से, दुःस्वप्न का एक प्रकार का चिकित्सीय लाभ होता है, जो मनोवैज्ञानिक समस्याओं का संकेत देता है।
मनोवैज्ञानिक के साथ-साथ, बुरे सपने आने के पूरी तरह से रोज़मर्रा के कारण भी होते हैं। इसमें शामिल है:
- कमरे में अप्रिय या बस तीखी गंध;
- बिजली के उपकरणों की स्क्रीन शामिल;
- बाहरी आवाजें: लीकिंग नल, पंखा, सड़क पर शोर।
इन मामलों में, उत्तेजक कारकों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है ताकि बुरे सपने अब सपने न देखें।
अगर किसी अन्य व्यक्ति को बुरा सपना आता है तो क्या करें
सबसे ज्यादा परेशान करने वाले बुरे सपने गहरी नींद के चरण में होते हैं, जो सोने के कई घंटे बाद होते हैं। इस अवधि के दौरान, अपने आप जागना मुश्किल हो सकता है, और स्लीपर सक्रिय रूप से इशारा कर सकता है, अपने पैरों को झटका दे सकता है और विभिन्न आवाज़ें कर सकता है। मदद करने की सहज इच्छा के विपरीत, वैज्ञानिक किसी व्यक्ति को ऐसी स्थिति में नहीं जगाने की सलाह देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि सोने वाला व्यक्ति अपने बगल के व्यक्ति को तुरंत नहीं पहचान सकता है, और सपने के परिदृश्य का अनुसरण करते हुए उसे आक्रामक रूप से देख सकता है।
ऐसे में सबसे अच्छा है कि सोए हुए व्यक्ति को शांत लेकिन तेज आवाज में नाम से पुकारें, ताकि जागृति यथासंभव स्वाभाविक रूप से आए। दुःस्वप्न को जारी रखने से रोकने के लिए, पुरानी "दादी की" सलाह उपयोगी है - दूसरी तरफ मुड़ें और फिर से सो जाने का प्रयास करें। नींद की मुद्रा बदलने से आप चेतना को "रीसेट" कर पाएंगे, और दुःस्वप्न को दूसरे, अधिक तटस्थ सपने से बदल दिया जाएगा।
यदि सभी बाहरी उत्तेजनाओं को समाप्त कर दिया जाता है, और बुरे सपने आते रहते हैं, तो निम्नलिखित सरल नियमों को सीखा जाना चाहिए और दृढ़ता से पालन किया जाना चाहिए।
नियम 1. सही आहार
अपने आहार का निर्माण इस तरह से करना आवश्यक है कि एक बार और सभी के लिए रात के समय या देर से भोजन को छोड़ दें। सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना खाने से आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है, जिससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
वही कॉफी, चाय और शराब पर लागू होना चाहिए, जो क्रमशः सुबह और शाम को सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।
नियम 2. सूचनात्मक आहार
यदि दुःस्वप्न एक ही कथानक को नहीं दोहराते हैं, लेकिन हर रात नई "डरावनी फिल्में" स्लीपर के सामने पेश करते हैं, तो संभव है कि यह फिल्मों, कंप्यूटर गेम या उपयुक्त सामग्री वाली पुस्तकों द्वारा उकसाया गया हो।
अपने क्षितिज को व्यापक बनाने के लिए, आपको अस्थायी रूप से एक्शन से भरपूर फिल्मों को छोड़ देना चाहिए, कंप्यूटर की लड़ाई से ब्रेक लेना चाहिए और हत्यारे पागलों के बारे में जासूसी कहानियों के बजाय शास्त्रीय साहित्य पढ़ना चाहिए।
नियम 3. दुःस्वप्न की पटकथा लिखना
यदि दुःस्वप्न पहले ही सपना देख चुका है, और इसका "बाद का स्वाद" आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको मनोवैज्ञानिकों की एक साधारण सलाह का उपयोग करना चाहिए। सपने को कागज पर छोटे से छोटे विवरण में लिखना आवश्यक है। यदि आप चाहें, तो आपने जो देखा उसके चित्रों के साथ कहानी का वर्णन कर सकते हैं।
सपने का अंत स्वतंत्र रूप से लिखा जाना चाहिए, चाहे आप कुछ भी देखें। और आपको इसे सकारात्मक बनाने की जरूरत है।उदाहरण के लिए, एक स्वप्निल प्राकृतिक आपदा अचानक रुक सकती है और एक उज्ज्वल आकाश और एक उज्ज्वल सूरज द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। या फिर किसी खतरनाक विलेन की जगह किसी अजनबी का रहस्यमयी फिगर अचानक एक ऐसे शुभचिंतक में बदल जाता है जो सिर्फ दोस्त बनाना चाहता था।
यदि सपने में भय का स्रोत एक चेतन पात्र है, तो उसके साथ संवाद स्थापित करना सहायक होता है। ऐसे प्रश्नों के साथ आएं जिनके उत्तर वह संभावित खतरे के बारे में सभी धारणाओं को दूर करने वाले उत्तर प्रदान कर सकें।
