कई लोगों से परिचित स्थिति, जब शाम को अंत में बिस्तर पर जाना और सो जाना संभव नहीं है, और सुबह अपनी आँखें खोलना असंभव है, एक वास्तविक समस्या में बदल सकता है। इस संकट से छुटकारा पाने के लिए एक सार्वभौमिक उपाय का आविष्कार नहीं किया गया है। इसके उलट यह समस्या हर साल जोर पकड़ती जा रही है।
न्यूरोलॉजिस्ट लोगों को दो श्रेणियों में बांटते हैं - लार्क और उल्लू। इन परिभाषाओं के अनुसार, कुछ लोग जल्दी सो जाते हैं और सुबह अच्छी तरह उठते हैं - ये लार्क हैं, और बाकी, यानी उल्लू, आधी रात के बाद लंबे समय तक सो सकते हैं और सुबह अपनी पलकें नहीं उतार पाते हैं। इसके अलावा, अधिकांश आबादी को लगभग एक ही समय पर काम पर जाना पड़ता है।
ताकि एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर सके, और एक नए दिन की शुरुआत के साथ, उत्पादक रूप से अपने कर्तव्यों को पूरा कर सके, पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। देर से सोने पर बायोरिदम भटक जाते हैं और धीरे-धीरे शाम को सोना मुश्किल हो जाता है। उल्लू लोगों के लिए यह बहुत बड़ी समस्या हो सकती है। इसलिए, कई "उल्लू" एक ताजा सिर के साथ सुबह उठने के लिए जल्दी सो जाना सीखने का सपना देखते हैं।
आपको बिस्तर पर जाने से रोकने के कारण बहुत अलग हो सकते हैं, लेकिन यह इसे आसान नहीं बनाता है। चाहे कितने ही स्पष्ट कारणों पर विचार किया जाए, इससे मुख्य समस्या का समाधान नहीं होता है। अपने शरीर से लड़ना बेकार है - अच्छे आराम के लिए स्थितियां बनाना बेहतर है।
उदाहरण के लिए, एक अलार्म घड़ी मदद करती है - यह उस क्षण से एक घंटे पहले शुरू होती है जो बिस्तर पर जाने के लिए निर्धारित होती है। उनका आह्वान एक संकेत है कि यह व्यवसाय छोड़ने और आराम करने की कोशिश करने का समय है, शायद टहलें या जड़ी-बूटियों का काढ़ा पिएं।
बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, एक अच्छे गद्दे के साथ - यहां तक कि छोटी चीजें जैसे बिस्तर के लिनन का रंग भी महत्वपूर्ण है। नींद से ध्यान भटकाने वाली चीजों को हटा देना चाहिए। सोने की जगह आरामदायक होनी चाहिए ताकि लेटने और सोने की इच्छा को हतोत्साहित न करें।
आदर्श रूप से, आपको अपने लिए एक निश्चित दैनिक दिनचर्या बनानी चाहिए और उसका सख्ती से पालन करना चाहिए। थोड़ी देर के बाद, शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि एक निश्चित समय पर सोना आवश्यक है, और आंतरिक घड़ी का पुनर्निर्माण शुरू हो जाता है। जब तक दिनचर्या को "नींद की तैयारी" के रूप में परिभाषित किया जाता है, तब तक एक व्यक्ति को नींद आती है और शांति से सो जाता है, उसे केवल बिस्तर पर लेटना पड़ता है।
