घबराहट, या बढ़ी हुई उत्तेजना, किसी विशेष उत्तेजना (स्थिति, कार्य, शब्द) के लिए एक अतिरंजित प्रतिक्रिया अक्सर संघर्ष का पहला चरण बन जाती है और रिश्ते में गंभीर जटिलताओं की ओर ले जाती है। यदि आप किसी कंपनी, परिवार या कार्यालय में शांतिपूर्ण और मैत्रीपूर्ण रवैया रखना चाहते हैं, तो शांत और शांत रहना सीखें।
निर्देश
चरण 1
सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। घबराहट और आक्रामकता के हमले के दौरान, श्वास बाधित होती है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बंद हो जाता है। नतीजतन, आप एक सामान्य दिमाग से नहीं, बल्कि मूल प्रवृत्ति से निर्देशित होते हैं और जुनून की स्थिति में आते हैं। यहां तक कि गहरी सांस लेने से भी आप स्थिति के बारे में संयम से विचार कर पाएंगे और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर पाएंगे।
चरण 2
अपनी समस्याओं के बारे में बात करें। शायद अगर आप समझाएं कि उसके साथ आपके रिश्ते के बारे में आपको क्या परेशान करता है, तो वह अपना व्यवहार बदल देगा।
चरण 3
खेलकूद के लिए जाएं, अधिक बार चलें। गति में, आप आक्रामकता और घबराहट को बाहर निकाल सकते हैं। खेल का प्रकार मायने नहीं रखता: योग, फिटनेस, नृत्य, कुश्ती - अपने स्वाद के अनुसार चुनें। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, गैस विनिमय तेज होता है, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर के संवर्धन को भी प्रभावित करता है।
चरण 4
घबराहट के स्रोत के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। हो सके तो इसे नोटिस करना बंद कर दें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो उस पर हंसें (बस दूसरों के लिए कोई अपराध नहीं)।
