अक्सर, काम पर, हम उनींदे से दूर हो जाते हैं, खासकर सुबह में और लंच ब्रेक के बाद। पलकें बंद हो जाती हैं, और इच्छाशक्ति का कोई भी प्रयास उन्हें उनकी मूल स्थिति में वापस नहीं ला सकता है। मेरे सिर में कोहरा है, मेरे हाथ और पैरों में विश्वासघाती कमजोरी है, और अभी भी बहुत काम बाकी है। कई आजमाई हुई और परखी हुई तरकीबें हैं जो नींद को बढ़ा सकती हैं।
निर्देश
चरण 1
प्राकृतिक कॉफी। दुनिया जितनी पुरानी, आजमाई हुई और सच्ची। हालांकि, केवल एक ताजा पीसा पेय मदद करेगा, सॉस पैन या कॉफी पॉट में कोई हीटिंग नहीं। इंस्टेंट कॉफी का अपेक्षित प्रभाव नहीं होगा (ठीक है, जब तक कि आप इसे एक कप में डालते समय थोड़ी देर के लिए खुश न हों)। कॉफी के साथ मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा, उनींदापन के बजाय, आपको हृदय ताल की गड़बड़ी और विक्षिप्त उत्तेजना मिलेगी। केक और रोल खाकर कॉफी पीने के साथ न करें, भरा पेट ही नींद को बढ़ाएगा।
यदि कॉफी आपके लिए contraindicated है, तो आप इसे जिनसेंग या लेमनग्रास अर्क (पानी के 1 चम्मच प्रति 20 बूंदों) से बदल सकते हैं।
चरण 2
शारीरिक व्यायाम। यह अच्छा है यदि आपका संगठन औद्योगिक जिम्नास्टिक आयोजित करता है। यदि ऐसा कोई अभ्यास नहीं है, तो इसे अपने लिए व्यवस्थित करें (कम से कम तंद्रा के क्षणों के दौरान)। आपको ऊंची छलांग लगाने और दूर तक दौड़ने की जरूरत नहीं है। आप बस कई बार बैठ सकते हैं और शरीर को घुमा सकते हैं। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो निम्न का प्रयास करें: कुर्सी से उठे बिना, अपनी हथेलियों को नरम और गर्म बनाने के लिए मालिश करें, और फिर अपने कानों, गालों और अपने सिर के मुकुट को 2 से गोलाकार गति में रगड़ें। 3 मिनट। फोरआर्म्स और तथाकथित मुरझाने वालों की मालिश करना उपयोगी है - 7 वीं ग्रीवा कशेरुका का क्षेत्र। इन सरल अभ्यासों को करने के बाद, आप तुरंत परिणाम महसूस करेंगे - विचार क्रम में आएंगे, और उनींदापन दूर हो जाएगा जैसे कि हाथ से।
चरण 3
ताजी हवा। थोड़ी देर के लिए बाहर जाएं (बालकनी, लॉजिया)। ठंडी हवा उनींदापन का मुकाबला करने में विशेष रूप से प्रभावी होती है। कुछ गहरी सांसें लें। ऑक्सीजन, आपके शरीर की हर कोशिका में प्रवेश करके, आपको स्फूर्ति प्रदान करेगी और नींद को दूर भगाएगी।
चरण 4
गतिविधि का परिवर्तन। नीरस काम को कुछ देर के लिए अलग रख दें और सक्रिय हो जाएं। अपने काम की बारीकियों से शुरू करें। यदि आप कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो उठें और अपने बॉस या सहकर्मियों को पत्राचार के लिए आमंत्रित करें, रिपोर्ट के लिए अगले विभाग में जाएं, आवश्यक कागजात की तलाश में कोठरी में अफरा-तफरी करें, आदि। उठो, चलो, अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलें।
चरण 5
आवश्यक तेल। यदि स्थितियां अनुमति देती हैं (आपका अपना कार्यालय है या सहकर्मियों को कोई आपत्ति नहीं है), तो आप एक कपास पैड पर लैवेंडर, चमेली, नींबू या अंगूर के प्राकृतिक तेल की 2-3 बूंदें गिरा सकते हैं, इसे पास में रख सकते हैं और वाष्पों को अंदर कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि डिस्क दूसरों को दिखाई न दे।
चरण 6
सपना। जी हां, नींद से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है सोना। अगर झपकी लेने का थोड़ा सा भी मौका है, तो करें। यहां तक कि एक छोटी सी नींद भी आपको खुश करने और होश में आने में मदद करेगी।
