बहुत से लोगों की ऐसी स्थितियाँ आई हैं जहाँ उन्हें स्वयं या अपने आस-पास के लोगों की आक्रामकता का सामना करना पड़ा। कुछ में आक्रामक रवैया दिखाने की संभावना कम होती है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अक्सर इस भावना का अनुभव करते हैं। लेकिन हो सकता है कि व्यक्ति हमेशा यह न देखे कि वे आक्रामक हैं; अगर आपको ऐसा लगता है कि आप आक्रामकता का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे कम करने की कोशिश करने लायक है। ऐसा करने के लिए कई तकनीकें हैं।
निर्देश
चरण 1
आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हंसी है। अगर आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो कुछ मज़ेदार स्थिति को याद करने की कोशिश करें या कोई किस्सा पढ़ें, मज़ेदार तस्वीरें देखें। यह स्पष्ट है कि तनाव के क्षण में कुछ अमूर्त के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप ऐसा करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए अपने क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। केवल हास्य सामग्री तटस्थ विषयों पर होनी चाहिए, कुछ लोगों के अपमान को दूसरों के सामने नहीं रखना चाहिए। अन्यथा, आक्रामकता का स्तर बढ़ने की संभावना है।
चरण 2
आक्रामकता को कम करने के लिए विभिन्न खेलों का उपयोग किया जा सकता है। बच्चों में आक्रामकता को ठीक करने के लिए यह तरीका अच्छा काम करता है। ऐसे खेलों में विशेष क्रियाओं और शब्दों की सहायता से नकारात्मक भावनाओं का विमोचन होता है। उदाहरण के लिए, आप शपथ लेने की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन शपथ लेने के बजाय, फलों और सब्जियों का नाम लें ("आप एक नाशपाती हैं!" - "और आप लहसुन हैं!")।
चरण 3
अधिक कठिन मामलों में, जब कोई व्यक्ति स्वयं आक्रामकता का सामना नहीं कर सकता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। शायद सब कुछ आपके लिए मनोचिकित्सा सत्र खर्च करेगा। ऐसे सत्रों के अलावा या अलग से, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकते हैं। इन दवाओं की कार्रवाई मानव शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने पर आधारित है। नतीजतन, अपना गुस्सा और आक्रामकता दिखाने की इच्छा कम हो जाती है।
चरण 4
अपने आहार में सेरोटोनिन या ट्रिप्टोफैन (सेरोटोनिन का अग्रदूत) युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाकर आक्रामकता को कम किया जा सकता है। ये हैं: चॉकलेट, शहद, कैंडी, हार्ड पनीर, चिकन अंडे, केला, दुबला मांस, आदि।
