बार-बार तनाव, विभिन्न समस्याएं, निरंतर समय सीमा और तनाव, कठिन लोग जिनके साथ आपको किसी तरह एक सामान्य भाषा खोजने की आवश्यकता होती है, व्यक्तिगत समय की कमी और सकारात्मक घटनाएं - यह उन कारणों की पूरी सूची नहीं है जो बढ़ती आक्रामकता का कारण बन सकते हैं। इस स्थिति से कैसे निपटें?
आधुनिक व्यक्ति का जीवन बहुत गतिशील होता है। सब कुछ और हर जगह के साथ रहने के लिए, आपको हर दिन बहुत प्रयास करने की ज़रूरत है, बहुत सारी ऊर्जा खर्च करें। दिनों की हलचल में, शरीर या मानस क्या माँगता है, यह सुनने के लिए खुद को समय देने के लिए अक्सर कोई रास्ता नहीं बचा होता है। तनाव, नींद की कमी, खराब पोषण और सामान्य आराम की कमी के कारण आंतरिक आक्रामकता का स्तर धीरे-धीरे बढ़ सकता है। जब भीतर का बर्तन पूरी तरह से उमड़-घुमड़ कर भर जाता है, तो भावनाएं बाहर आ जाती हैं। इससे आक्रामकता और क्रोध का तीव्र प्रकोप हो सकता है, गंभीर झगड़े और संघर्ष हो सकते हैं, नकारात्मक परिणामों के साथ अनुचित या स्नेहपूर्ण व्यवहार हो सकता है। इसलिए, आपको अपनी आक्रामकता को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, समय रहते इससे छुटकारा पाना चाहिए।
आक्रामकता को कम करने के लिए 5 टिप्स
बोलने के लिए, चुप रहने के लिए नहीं। अक्सर, किसी व्यक्ति के अंदर आक्रामकता की मात्रा इस तथ्य के कारण जमा हो जाती है कि आपको किसी भी महत्वपूर्ण बातचीत को लगातार स्थगित करना पड़ता है। समस्याओं को शांत करना, उत्तरों से बचना, किसी अन्य व्यक्ति के मूड को अप्रिय या कठिन / कठिन बातचीत से खराब करने की अनिच्छा - यह सब मानस को नुकसान पहुँचाता है। धीरे-धीरे, अनकहे दावे, असंतोष, अन्य विचार जलन, आक्रामकता, क्रोध, आक्रोश, आक्रोश और क्रोध में बदल जाते हैं। आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखना होगा, उन्हें अन्य लोगों के लिए सुलभ विचारों में बदलना होगा। आपको कठिन परिस्थितियों में समझौता और पर्याप्त समाधान खोजना भी सीखना चाहिए।
दबाओ नहीं, छोड़ो। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि दबी हुई आक्रामकता का मानव मानस पर बहुत विषैला प्रभाव पड़ता है। बेशक, आप अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना सीख सकते हैं, कुछ मामलों में यह आवश्यक भी है। हालांकि, इस नकारात्मक भावना को लगातार अपने आप में जमा करने के लायक नहीं है, इसे कोई आउटलेट दिए बिना। इससे न केवल क्रोध का तेज प्रकोप हो सकता है, जब मानस का धैर्य समाप्त हो जाता है, बल्कि मनोदैहिक विकृति के लिए विभिन्न विकारों के विकास के लिए भी। खेल आक्रामकता को दूर करने का एक शानदार तरीका है। जिम में कुछ घंटे आपको अपने गुस्से से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। चीखना-चिल्लाना, खेल-कूद देखना या भावनात्मक रूप से फिल्म देखना, यहां तक कि पंचिंग बैग के बजाय तकिए को मारना भी आक्रामकता को दूर करने में मदद कर सकता है।
समय निकालें। कभी-कभी आपके आस-पास के लोग या कुछ वर्तमान घटनाएं आक्रामकता के स्तर को बढ़ा सकती हैं। इसके अलावा जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, चिड़चिड़ापन बढ़ता है, व्यक्ति घबराहट, चिकोटी, हिस्टीरिकल, असभ्य और क्रोधित हो जाता है। इसलिए, आराम, विश्राम, साँस लेने के व्यायाम, अप्रिय और कष्टप्रद लोगों के साथ संपर्क में अस्थायी रुकावट अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी। कभी-कभी कमरे से एक साधारण निकास भी, जहां किसी भी मुद्दे को हल किया जा रहा है, आक्रामकता की वृद्धि, हवा में चलना और कुछ गहरी सांसें इंद्रियों को शांत करने में मदद करती हैं।
जीना सीखो, जाने दो और भूल जाओ। अक्सर, क्रोध, आक्रामकता और जलन की वृद्धि किसी भी अप्रिय, बादल, कठिन यादों का कारण बनती है। एक व्यक्ति जो अतीत में अधिक हद तक रहता है, जिसके लिए "मानसिक गम" विशिष्ट है, उसे अदम्य क्रोध के मुकाबलों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। आपको अप्रिय यादों को छोड़ना, परिस्थितियों में जीना और उनके बारे में भूलना सीखना होगा, ताकि भविष्य में वे आक्रामकता की लहर को भड़काने न दें जो आपको सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देगा। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि संपन्न घटना पहले से ही अतीत में है, भले ही इसके पूरा होने में कुछ मिनट बीत चुके हों। इसे बदलना असंभव है, परिणाम को प्रभावित करना आमतौर पर अवास्तविक है।इसलिए, एक बार फिर से खुद को परेशान और परेशान क्यों करें, जिसे याद करने से खुशी नहीं मिलती? वही लोगों के साथ बातचीत के लिए जाता है जो किसी तरह से अप्रिय रूप से समाप्त हो गए। इस बारे में बार-बार बहस करने का कोई मतलब नहीं है कि कोई आपत्तिजनक टिप्पणी का जवाब कैसे दे सकता है। लेकिन ऐसे विचार आंतरिक आक्रामकता को पूरी तरह से खिलाते हैं।
यात्रा की दिशा बदलें। वैज्ञानिक ध्यान दें कि एक व्यक्ति जो आक्रामकता और क्रोध की स्थिति में है, उसने शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति और ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति में वृद्धि की है। इसलिए, अतिशयोक्ति की स्थितियों में, अपने बलों को पुनर्निर्देशित करने की सिफारिश की जाती है, आपका ध्यान किसी पक्ष मामले की ओर मोड़ने के लिए। उदाहरण के लिए, घर पर कोठरी को अलग करने के लिए, अपार्टमेंट से सारा कचरा बाहर फेंक दें, देश में भूखंड में सुधार करें, एक पड़ोसी को अंत में मरम्मत खत्म करने में मदद करें। इसके अलावा, व्यस्त और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आप एक अप्रिय स्थिति के बारे में जुनूनी होने से रोक सकते हैं जो आक्रामकता का कारण बनती है।
