एक आक्रामक व्यक्ति शत्रुतापूर्ण तरीके से कार्य करता है: नष्ट, हमला, वस्तु। आक्रामकता असहनीय और प्रबंधनीय हो सकती है। यदि यह अनियंत्रित है, तो ऐसी भावना किसी अन्य की तरह हानिकारक होगी। अधिक बार, क्रोध का प्रकोप नींद की गड़बड़ी, तनाव का अनुभव, स्वयं के प्रति असंतोष या प्रियजनों के साथ लगातार संघर्ष का परिणाम होता है।
निर्देश
चरण 1
जब आपको लगता है कि कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो अपने कार्यों में रुकने की कोशिश करें और स्थिति से खुद को दूर करें (सड़क पर गुस्सा करने वाले व्यक्ति से दूर हो जाएं, दूसरे कमरे में जाएं, आदि)।
चरण 2
शांत उपस्थिति का अभ्यास करें। क्या झील की सतह बाहरी दुनिया से किसी भी तरह से प्रतिक्रिया करती है? बिलकुल नहीं: यह सिर्फ प्रतिबिंबित करता है, बस इतना ही। यहां आप हैं - यह समझने के लिए ट्रेन करें कि आसपास क्या हो रहा है, और जो हो रहा है उस पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया न करें।
चरण 3
और आप आक्रामकता को दूसरी दिशा में स्थानांतरित करना सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम करना। विस्मयादिबोधक के साथ आप कर सकते हैं टक्कर, तेज गति करें। कराटे या कोई अन्य मार्शल आर्ट अच्छा करेगा।
चरण 4
यदि आप किसी से नाराज़ हैं, तो मानसिक रूप से खुद को उस व्यक्ति के स्थान पर रखने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वह ऐसा क्यों व्यवहार करता है और वह कहाँ सही है।
चरण 5
मामूली परेशानियों को नजरअंदाज करें। ऐसे जीने की कोशिश करें जैसे कि यह दिन आपके जीवन का आखिरी दिन हो।
चरण 6
अपनी परेशानियों के लिए दूसरों को दोष न दें। उन्हें क्षमा करने का प्रयास करें, क्योंकि सभी के नुकसान हैं।
चरण 7
अपने आप पर निर्देशित एक अप्रिय कार्रवाई के साथ आक्रामक विचारों को काटें। उदाहरण के लिए, अपने होंठ को थोड़ा सा काट लें। कुछ समय बाद, एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होगा, जो आपको आक्रामकता को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। या आक्रामकता के विस्फोटों पर रोक लगाना सीखें: एक शब्द या वाक्यांश चुनें (उदाहरण के लिए, "रोकें"), और हर बार जब आप इसे अपने आप से कहें महसूस करें कि अब आप खो जाने वाले हैं।
चरण 8
अपनी आवाज उठाने से खुद को रोकने की कोशिश करें: जब आप चीखने का मन करें तो एक गहरी सांस लें और कल्पना करें कि जब आप सांस छोड़ते हैं तो क्रोध आपको छोड़ देता है। और उसके बाद ही संवाद शुरू करें।
चरण 9
जब भी आपके मन में आक्रामक विचार हों, तो उसके अतार्किक होने के तीन कारण खोजें।
चरण 10
अपनी चिंताओं को किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। उसे अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बताएं, और आपके लिए उनसे निपटना आसान हो जाएगा।
चरण 11
अपनी आक्रामकता के प्रकोप के लिए एक पत्रिका रखें। उन्हें लिखें और जिन परिस्थितियों में वे आपके दिमाग में दिखाई दिए, साथ ही साथ आपके कार्य भी। सप्ताह में कई बार अपने नोट्स की समीक्षा करें और उनका विश्लेषण करें। आप उन्हें समझ पाएंगे और आक्रामकता के उभरने के कारण का पता लगा पाएंगे।
चरण 12
अधिक बार मुस्कुराएं, अन्य लोगों पर अपने गुस्से में मजाकिया खोजें। उपाख्यानों और चुटकुलों को याद करके आक्रामकता को रोकें।
चरण 13
तंत्रिका तनाव को छोड़ना और आराम करना सीखें। यह ध्यान, खेल, ऑटो-ट्रेनिंग, दोस्तों के साथ चैटिंग, विश्राम संगीत आदि हो सकता है।
चरण 14
कुछ आराम मिलना। यदि आप ज्यादा नहीं सोते हैं, तो आत्म-प्रबंधन का कोई सवाल ही नहीं है।
चरण 15
जीवन में अपने मूल्यों को संशोधित करने में व्यस्त रहें। आप लड़ते हैं और चिल्लाते हैं न केवल इसलिए कि आप भावनाओं से अभिभूत हैं, बल्कि इसलिए भी कि आप अन्य लोगों के लिए सम्मान के बारे में भूल गए हैं। जब आप किसी रिश्तेदार, परिचित या किसी अजनबी पर चिल्लाने के लिए तैयार हों, तो याद रखें कि उन्हें भी आपकी तरह ही सम्मान और भलाई का अधिकार है।
