जीवन की परेशानियाँ, तनावपूर्ण परिस्थितियाँ, अस्वस्थता महसूस करना, नींद की कमी - यह सब व्यक्ति के अंदर नकारात्मक भावनाओं के संचय का कारण बन सकता है। यदि उन्हें अनदेखा किया जाता है और नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो देर-सबेर वे फैल जाएंगे।
निर्देश
चरण 1
उनके स्रोत की पहचान करें। चिड़चिड़ापन और अतिसंवेदनशीलता उचित आराम की कमी, एक अप्रिय व्यक्ति के आस-पास होने, बहुत अधिक तनाव आदि के कारण हो सकती है। इसलिए, सामान्य रूप से नकारात्मक भावनाओं से निपटने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे कहां से आती हैं।
चरण 2
नकारात्मक से बचें। बहुत बार लोगों की सोच उनके परिवेश से प्रभावित होती है। इसलिए, आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आप पहले की तुलना में अधिक स्पष्टवादी हैं, अगर लोग आपके चारों ओर घूमते हैं जो लगातार दूसरों की आलोचना करते हैं, उनकी कमियों की तलाश करते हैं और हर चीज के बारे में केवल नकारात्मक रोशनी में बोलते हैं। उनसे दूर रहने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो उनकी बातों से असहमत हों और यदि आवश्यक हो, तो बातचीत को सकारात्मक दिशा में मोड़ें। समय के साथ, वे या तो आपकी निगाह को पकड़ लेंगे, या वे आपके साथ नकारात्मक विचार साझा नहीं करेंगे, यह जानते हुए कि आप बातचीत को जारी नहीं रखेंगे। वही नकारात्मक प्रसारण या स्थितियों के लिए जाता है जो आपको इनकार करते हैं - उनका आपके जीवन में कोई स्थान नहीं है।
चरण 3
धैर्य रखें। इस तथ्य को ध्यान में रखें कि आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करेंगे। उनकी कमियों को व्यक्तिगत रूप से न लें और उदार बनें। यदि आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो मानसिक रूप से खुद को विचलित करें, कुछ गहरी साँसें लें, या कुछ मिनटों के लिए आराम करने और साँस लेने के लिए कमरे को पूरी तरह से छोड़ दें।
चरण 4
कुछ आराम मिलना। जब कोई व्यक्ति रात में पर्याप्त नींद नहीं लेता है या दिन के दौरान इतना व्यस्त रहता है कि वह आराम से बैठकर नाश्ता नहीं कर सकता है, तो थकान जमा होने लगती है और अंततः नकारात्मक भावनाओं में फैल जाती है। इसलिए काम के बोझ के बावजूद काम पर ब्रेक लेने और समय पर बिस्तर पर जाने का नियम बना लें। यदि आप तुरंत सफल नहीं होते हैं, तो अपने दैनिक कार्यक्रम को संशोधित करें और उसमें आवश्यक परिवर्तन करें। आपने कई जिम्मेदारियां ली होंगी जो आपकी शक्ति से परे हैं।
चरण 5
स्थितियों का विश्लेषण करें। समय-समय पर अपनी गलतियों को न दोहराने के लिए, आपको स्थिति का मानसिक विश्लेषण करने और यह समझने की कोशिश करने की आवश्यकता है कि आपने अपना आपा क्यों खो दिया। अगली बार ऐसा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर चिंतन करना भी सहायक होगा।
