एक व्यक्ति के लिए न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक भावनाओं, जैसे क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता का अनुभव करना आम बात है। यदि वह उन्हें दूर करने में असमर्थ है, यदि वह उन्हें विशेष रूप से अजनबियों के सामने छपने देता है, तो यह कम से कम एक अप्रिय प्रभाव डालता है। सबसे खराब स्थिति में, इस तरह की असंयम उनके करियर की उन्नति को कमजोर कर सकती है, उनकी शादी को खतरे में डाल सकती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। यह कैसे हासिल किया जा सकता है?
निर्देश
चरण 1
आत्म-सम्मोहन की तकनीक में महारत हासिल करें। यह अपेक्षाकृत सरल है, और एक निश्चित इच्छा और दृढ़ता के साथ, आप जल्द ही अपने आप को संयमित करना सीखेंगे। मानसिक गिनती, धीमी, गहरी श्वास, ध्यान अभ्यास - यह सब नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी रूप से मदद करेगा।
चरण 2
अपनी नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने वाली स्थितियों में आने की संभावना कम होने की पूरी कोशिश करें। उदाहरण के लिए, क्या आप काम पर किसी कर्मचारी से नाराज़ हैं? क्या वह आपको असहनीय रूप से उबाऊ, मूर्ख, आलसी लगता है? हो सके तो उससे कम से कम बातचीत करें। बेहतर अभी तक, निष्पक्ष और शांत रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें कि उसके कौन से गुण आपको सूट नहीं करते हैं। शायद हमें उससे खुलकर बात करनी चाहिए, समझाएं? बेशक, अकेले, बिना अतिरिक्त कानों के। संभव है कि बातचीत आप दोनों के लिए फायदेमंद हो।
चरण 3
जितनी बार संभव हो अपने आप को "बाहर से" देखने की कोशिश करें, और ठीक भावनाओं के विस्फोट के क्षण में। मेरा विश्वास करो, जो दृश्य आप देख रहे हैं वह इतना अनाकर्षक होगा कि आप सबसे अच्छा, शर्मिंदगी का अनुभव करेंगे, और सबसे खराब, जलती हुई शर्म का अनुभव करेंगे। आप अनैच्छिक रूप से अपने आप को संयमित करना चाहेंगे, अब ऐसी स्थितियों में नहीं पड़ना चाहेंगे।
चरण 4
यदि आपको अभी भी लगता है कि जलन (या क्रोध) आप में अनियंत्रित रूप से उबल रही है, तो यदि संभव हो, तो जल्दी से अपना ध्यान भटकाएँ, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करें। थोड़े समय के लिए, कमरे से बाहर निकलें, या खिड़की से बाहर देखें, या किसी से प्रश्न पूछें। अंतिम उपाय के रूप में, कागज के एक टुकड़े को समेट लें, एक पेंसिल को तोड़ दें। ये भावनाओं के विस्फोट के पूरी तरह से स्वीकार्य रूप हैं, आप शायद ही उनके लिए निंदा करेंगे।
चरण 5
उदास, उदास लोगों के साथ हर संभव तरीके से संवाद करने से बचें। नकारात्मक सामग्री (अपराध रिपोर्ट, त्रासदियों की रिपोर्ट, प्राकृतिक आपदाओं, आदि) के साथ टीवी कार्यक्रम देखने से बचना चाहिए, इसके बजाय, जितनी बार संभव हो सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें!
चरण 6
ठीक है, यदि उपरोक्त उपायों में से कोई भी प्रभावी नहीं है, तो आपके लिए योग्य मनोवैज्ञानिक सहायता लेने की सलाह दी जाती है।
