सबसे आम नकारात्मक भावनाएं भय, क्रोध और आक्रोश हैं। ये भावनाएँ दूर के पूर्वजों से मनुष्य में आती थीं और सुरक्षा और सुरक्षा के लिए काम करती थीं। आधुनिक दुनिया में, भावनात्मक अनुभवों की अभिव्यक्तियाँ अक्सर किसी व्यक्ति की रक्षा नहीं करती हैं, बल्कि, इसके विपरीत, रिश्तों को नष्ट करती हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। नकारात्मक भावनाओं को दूर करना कैसे सीखें?
निर्देश
चरण 1
यदि आप किसी चीज से डरते हैं, तो सोचें कि वास्तव में आपको क्या आश्चर्य होता है। स्थिति का विश्लेषण करने के बाद कोई भी समझ सकता है कि यह केवल हिंसक कल्पना का मामला है। और फिर डर बहुत जल्दी दूर हो जाता है। अपने क्षितिज को विस्तृत करने से आपको इस नकारात्मक भावना को दूर करने में मदद मिलती है।
चरण 2
कभी-कभी, डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे आधे रास्ते में पूरा करने की आवश्यकता होती है। अगर आपको किसी को फोन करने, पब्लिक में बोलने या अपनी राय देने से डर लगता है तो आपको जरूर करना चाहिए। और फिर आप देखेंगे कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। डर आपको उतना परेशान करना बंद कर देगा जितना पहले करता था।
चरण 3
यदि आप अक्सर क्रोध का अनुभव करते हैं, तो इसे कभी भी दबाना शुरू न करें। यह बहुत विनाशकारी भावना है। अगर शरीर के अंदर निर्देशित किया जाता है, तो यह बीमारी और तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है। आपको अपने आप को खुली लगाम भी नहीं देनी चाहिए, जिससे रिश्तों और आपके आस-पास के लोगों को नुकसान हो। विनाश के बिना, अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना सीखना महत्वपूर्ण है।
चरण 4
सबसे पहले, आपको माइंडफुलनेस चालू करने और उन स्थितियों पर नज़र रखने की ज़रूरत है जो आपको परेशान करती हैं। यदि आपको यह महसूस करना कठिन लगता है कि क्रोध अंदर से बढ़ रहा है, तो अभ्यास करते रहें। पहले तो आपको एहसास होगा कि आप थोड़ी देर बाद ही नाराज हो गए थे। अनुभव के साथ, अपनी भावनाओं को देखना और शुरुआती चरणों में उन पर नज़र रखना आसान और आसान हो जाएगा।
चरण 5
जब जलन सिर्फ अंदर ही दिखाई दे, तो उस पर अपने लिए या उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जिससे आप संवाद करते हैं। फिलहाल भावना इतनी मजबूत नहीं है कि रिश्ते को बर्बाद कर दे, और गुस्से की बात करके आप स्थिति और उसके प्रति दृष्टिकोण को बदल देंगे। अपने आप में नकारात्मकता जमा न करें और भावनाओं के आप पर हावी होने का इंतजार न करें। यदि भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने का कोई तरीका नहीं है, तो इसे एक सुरक्षित क्रिया में लागू करें: पेंसिल को तोड़ें, कागज को फाड़ें, एक आदमी को प्लास्टिसिन से बाहर निकालें और उसे कुचल दें। भावना को दूसरी भावना से बदलने से भी मदद मिलती है। जीवन के सबक के लिए किसी व्यक्ति या घटना के प्रति कृतज्ञता का एहसास नकारात्मकता को दूर कर सकता है।
चरण 6
यदि आप आक्रोश के शिकार हैं, तो जान लें कि यह भावना भीतर की ओर मुड़ा हुआ क्रोध है। किसी कारण से, आप किसी खास व्यक्ति से नाराज़ होने के लिए खुद को मना करते हैं। शायद यह कोई रिश्तेदार या करीबी दोस्त है। आक्रोश से छुटकारा पाने में, यह महसूस करें कि आप खुद को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचा रहे हैं, दूसरे व्यक्ति को नहीं। और स्थिति से निपटने के लिए रचनात्मक तरीकों की तलाश करें।
चरण 7
जब आप किसी व्यक्ति की उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते तो आप उससे नाराज हो जाते हैं। लेकिन दूसरे लोग वैसा करने के लिए बाध्य नहीं हैं जैसा हम चाहते हैं। उनकी अपनी राय है। यदि आप स्थिति को उनके दृष्टिकोण से देखते हैं, तो आप शायद विचार की ट्रेन को समझ सकते हैं। और नाराजगी दूर हो जाएगी।
