मनोविज्ञान में, सार्वजनिक बोलने के डर को पीराफोबिया या ग्लोसोफोबिया कहा जाता है। समाज में मानव व्यवहार का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, 95% लोग प्रदर्शन करने से डरते हैं। स्टेज डर, एक नियम के रूप में, मानस के सभी स्तरों पर प्रकट होता है: व्यवहारिक या शारीरिक, भावनात्मक या संवेदी, मूल्यांकन या मानसिक। इसलिए, सार्वजनिक रूप से अपनी अभिव्यक्तियों के सभी स्तरों पर प्रदर्शन करने के डर को दूर करना आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
एक व्यक्ति जो मंच से डरता है और दर्शकों के सामने बोलता है वह उस व्यक्ति की तरह होता है जो फ्राइंग पैन में फंस जाता है। भावनात्मक तापमान बढ़ जाता है, वह गर्म हो जाता है, हथेलियों से पसीना आता है, हाथ और पैर तनाव से कांपते हैं, सांसें फूल जाती हैं। विचार भ्रमित होते हैं, और अचानक सूखे गले से आवाज कर्कश हो जाती है। इसके अलावा एक मजबूत दिल की धड़कन, होंठ कांपना अक्सर मतली और चक्कर आना के साथ होता है।
चरण 2
विचार स्तर
स्थिति का आकलन करने के इस स्तर पर ही भय पैदा होता है। आप ऐसी स्थिति की कल्पना करते हैं जहां हर कोई आप पर हंस रहा हो। या आपको लगता है कि आप निश्चित रूप से भटक जाएंगे या प्रदर्शन के सबसे अनुचित क्षण में ठोकर खाएंगे और पागल हो जाएंगे। दर्शकों के सामने स्थिति का अपना आकलन बदलें, तो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया भी बदल जाएगी।
चरण 3
मानसिक स्तर पर बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिक की सलाह। सबसे पहले, अपने प्रारंभिक मूल्यांकन के विपरीत छवि या विचार खोजें। फिर इस नए मूल्यांकन को चेतना में बनाने के लिए दर्द आघात विधि का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, अपने गैर-प्रमुख हाथ की कलाई पर एक रबर बैंड लगाएं (यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ पर)। जैसे ही मंच पर खराब प्रदर्शन या शर्मिंदगी का विचार उठता है, लोचदार को वापस खींच लें और अपनी कलाई पर क्लिक करें। उसी सेकण्ड में जानबूझ कर किए गए प्रयास से एक नए विचार और एक सफल भाषण की छवि पर ध्यान केंद्रित करें। तब तक क्लिक करें जब तक आपका दिमाग अपने आप नए विचारों की ओर न चला जाए।
चरण 4
शारीरिक स्तर
व्यवहारिक स्तर पर, स्टेज भय मांसपेशियों में तनाव और उथली और तेजी से सांस लेने के रूप में प्रकट होता है। शरीर में अतिरिक्त तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका पेट या पेट की सांस लेना है। यह एक छोटी साँस लेना और एक लंबी साँस छोड़ना की विशेषता है, ताकि डायाफ्राम की मांसपेशियों को आराम मिले। सांस लेने के इस तरीके को पहले से सबसे अच्छा सीखा जाता है ताकि प्रदर्शन से पहले तनाव होने पर आप आसानी से बेली ब्रीदिंग पर स्विच कर सकें।
चरण 5
जैसे ही आपने रबर बैंड के साथ एक नया विचार "एम्बेडेड" किया, तुरंत गहरी सांस लेना शुरू करें। इसके अलावा, श्वास लेने और छोड़ने के लिए, आपको एक आत्म-सम्मोहन सूत्र जोड़ने की आवश्यकता है, जो आपकी चेतना को वांछित, आत्मविश्वास से भरे मूड में बदल देगा। इस विश्राम तकनीक को सिग्नल रिलैक्सेशन कहा जाता है। उदाहरण के लिए, साँस लेते समय, "I-I-I-I" सोचें, जबकि साँस छोड़ते हुए - "I-I-I-I-I"। या "मैं शांत हूँ।" एक आत्म-सम्मोहन सूत्र के साथ आओ जो आपको आत्मविश्वास देता है और साथ ही आपको शांत करता है।
चरण 6
भावनात्मक स्तर
मंच पर जाने से पहले आपका सामान्य मूड, आपकी भावनाएँ, अंततः यह निर्धारित करती हैं कि आप किस अवस्था में प्रदर्शन करेंगे। स्थिति के अपने मानसिक मूल्यांकन को बदलकर, आपने अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को पहले ही सकारात्मक की ओर स्थानांतरित कर दिया है। और फिर भी, आइए मंच के डर को दूर करने के लिए एक और तकनीक जोड़ें।
चरण 7
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए एंकरिंग तकनीक का प्रयोग करें। यह समय भी लेता है और नकारात्मक भावनाओं को बदलने के सिद्धांत पर काम करता है, इस मामले में डर, सकारात्मक भावनाओं जैसे आत्मविश्वास या शांति के साथ। सबसे पहले, एक "लंगर" का निर्माण करें और इसे संवेदी स्तर पर लंगर डालें।
चरण 8
ऐसा करने के लिए, बारी-बारी से उन सभी स्थितियों को याद करें जिनमें आपने जीत हासिल की, अपने लक्ष्य को प्राप्त किया, या आनंद का अनुभव किया। अपनी कल्पना में इस भावना को अपने चरम पर लाने के बाद, अपने प्रमुख हाथ के अंगूठे और तर्जनी को निचोड़ें और एक धड़कन, रिलीज की प्रतीक्षा करें। आपने अभी "एंकर" सेट किया है।इन स्थितियों में से अधिक से अधिक टाइप करें, जमा करें और उन्हें अपनी उंगलियों पर लंगर डालें।
चरण 9
अब, तनावपूर्ण स्थिति में, प्रदर्शन से पहले, या मंच पर सही, जब कोई आपको अपने प्रश्न से शर्मिंदा करता है, तो उसी इशारे में अपना अंगूठा और तर्जनी निचोड़ें। और आपका भ्रम, भय विलीन हो जाएगा और पहले से स्थिर भावनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।
चरण 10
तो, आपने मंच के डर के सभी स्तरों पर काम किया है। अब आप भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक रूप से प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं। टिप्पणियों में, लेख के लेखक को प्रश्न पोस्ट करें और बोलने के डर पर काबू पाने के अस्पष्ट बिंदुओं को स्पष्ट करें। दर्शकों के सामने बोलने के अपने डर को दूर करने के लिए इन तकनीकों को अपने मानस के सभी स्तरों पर लागू करना सुनिश्चित करें।
