मानवीय भय बहुत विविध हो सकते हैं, साथ ही इसके प्रकट होने के कारण भी हो सकते हैं। किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में गंभीर फ़ोबिया का सबसे अच्छा इलाज किया जाता है। लेकिन एक व्यक्ति अपने आप ही कुछ आशंकाओं का सामना कर सकता है यदि वह उनके बारे में जानता है और अपने डर के प्राथमिक स्रोत से निपटता है।
यह आवश्यक है
- - एक कलम;
- - कागज;
- - लाइटर या माचिस;
- - ऐशट्रे।
अनुदेश
चरण 1
आपके जीवन पर डर के प्रभाव को कम मत समझो। उनमें से कुछ किसी व्यक्ति के अस्तित्व को गंभीर रूप से खराब कर सकते हैं। अवचेतन में बैठे भय से अवसाद, नकारात्मक भावनाएँ और विचार उत्पन्न हो सकते हैं। एक व्यक्ति जो विभिन्न भय से पीड़ित है, वह जीवन का पूरी तरह से आनंद नहीं ले सकता है और अपने आस-पास की दुनिया और उसके साथ होने वाली घटनाओं से कुछ असंतोष का अनुभव करता है। यह पता चला है कि डर वास्तविक दुख का कारण बन सकता है और खुशी में बाधा डाल सकता है। इसलिए, उन्हें दूर किया जाना चाहिए।
चरण दो
कुछ आशंकाओं को पहचानना और महसूस करना मुश्किल हो सकता है। उनके कारण और भी गहरे हैं, अवचेतन में। कभी-कभी, फोबिया के स्रोत का पता लगाने के लिए, किसी व्यक्ति के दूर के बचपन से निपटना पड़ता है या उसके परिवार के इतिहास का भी अध्ययन करना पड़ता है। हालांकि, नैदानिक मामलों की उपेक्षा करते हुए, आप अपने दम पर कुछ आशंकाओं के साथ भी काम कर सकते हैं। और इस दिशा में पहला कदम यह महसूस करना है कि आप किसी चीज से डरते हैं।
चरण 3
अपने डर को स्वीकार करें और इससे शर्मिंदा न हों। आप अपने मन से इसकी व्यर्थता को समझ सकते हैं, लेकिन यह ज्ञान आपके सार को प्रभावित नहीं कर सकता है। ध्यान रखें कि डर एक भावना है, और भावनाओं को तर्कसंगतता या व्यावहारिकता के संदर्भ में तुरंत प्रभावित नहीं किया जा सकता है। एक बार जब आप अपने आप से लड़ना बंद कर देते हैं और अपने आप में डर को दबाने की कोशिश करते हैं, जब आप फोबिया के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो यह आपके लिए आसान हो जाएगा।
चरण 4
दृश्य के माध्यम से भय से छुटकारा पाने का प्रयास करें। एक कलम और कागज का एक टुकड़ा तैयार करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने लिए एक तनावपूर्ण स्थिति की कल्पना करें जब आपके डर की वस्तु आपको घेर ले। अपने डर को कागज पर उतारने की कोशिश करें। सभी विवरणों में ड्रा करें। फिर कागज के टुकड़े को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दें और चित्र को जला दें।
चरण 5
धैर्य और साहस रखें। प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें और अपने डर का सामना करने का प्रयास करें। यदि आप इस कदम के लिए तैयार नहीं हैं, तो बेहतर होगा कि आप खुद को मजबूर न करें। इसका मतलब है कि आपका डर बहुत बड़ा है, और आपको मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर इससे छुटकारा पाने के लिए काम करना होगा।
चरण 6
अपने डर का सामना करें यदि आप उन्हें दूर करने का प्रयास करने को तैयार हैं। भरोसा रखें कि आप उसे हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं। एक विश्वसनीय, करीबी व्यक्ति को अपने बगल में रहने दें। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाई से चक्कर आने और घुटनों में कांपने से डरते हैं, तो ऊंची मंजिल पर चढ़ें और खिड़की से नीचे देखें। उसी समय, वास्तव में कुछ भी आपके जीवन को खतरे में नहीं डालेगा। बार-बार, आप अपने फोबिया के करीब आएंगे, जमीन से दूरी और ऊंचाई पर बिताए गए समय को बढ़ाते हुए, जब तक कि आप अंत में डर को हरा नहीं देते और पैराशूट से कूद नहीं जाते।
