इस अराजक समय में, शांत और शांत रहना काफी कठिन है, चाहे कुछ भी हो जाए। स्कूल में संयम बनाए रखना और ब्रेकडाउन से बचना सिखाया नहीं जाता है। लेकिन अगर लोग अपने डर, आक्रामकता और अन्य असामाजिक भावनाओं को दबाने की क्षमता रखते तो लोग अपने जीवन में कितनी नकारात्मक स्थितियों से बच सकते थे।
ज़रूरी
ऑडियोबुक "मैनेजिंग इमोशन्स", I. O. Vagin, 2009।
निर्देश
चरण 1
रचनात्मक रूप से सोचना शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले शांत होना सीखना होगा। इस बारे में सोचें कि क्या यह समस्या आपको एक महीने, एक साल या पांच साल में इतनी परेशान करेगी। जैसे ही आपको लगे कि आक्रामकता और क्रोध की लहर कम हो रही है, जान लें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के सही रास्ते पर हैं। इसके अलावा, अगले दिन, स्थिति पर दृष्टिकोण बदल जाएगा, यह निराशाजनक नहीं लगेगा।
चरण 2
कुछ सरल जोड़तोड़ भावनाओं की सफलता को रोकने में मदद करेंगे। चेहरे पर किसी को कुछ अप्रिय कहने की इच्छा से बचने के लिए मानसिक रूप से दस तक गिनें। इस समय अपनी श्वास को नियंत्रित करें - यह सम और शांत रहना चाहिए। जब तक तुम मौन हो, तनाव का स्तर कम हो जाएगा, और संघर्ष विकसित नहीं होगा। अनर्गल व्यवहार से उत्पन्न हुई समस्या पर व्यक्तिगत नापसंदगी भी आरोपित की जा सकती है। और यह पहले से ही एक संकेत है कि आप चर्चा के विषय के दायरे से बाहर निकल चुके हैं और गलत रास्ते पर हैं।
चरण 3
विभिन्न कोणों से नकारात्मक भावनाओं के तूफान के कारण पर विचार करने का प्रयास करें। मामलों की वर्तमान स्थिति में, प्लसस खोजने की कोशिश करें, क्योंकि अधिक बार जीवन के अनुभव में अनुभवी तनाव होते हैं, न कि खुशी के पलों के।
चरण 4
झगड़ा करते समय अपने प्रतिद्वंदी के व्यक्तित्व पर नहीं, बल्कि पैदा हुई विवादास्पद स्थिति पर ध्यान दें। अगर आप में ही असंतोष बढ़ता है, तो इसे व्यक्त करें, लेकिन शालीनता की सीमा से आगे न जाएं। बातचीत को तब तक के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा है जब तक कि आप इसे अधिक शांतिपूर्ण मन से जारी रखने के लिए तैयार न हों।
चरण 5
आपके साथ तनावपूर्ण स्थिति होने के बाद, पूरी तरह से आराम करना महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें: जलन के समय, शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं और कुछ समय बाद इसी अवस्था में रहती हैं, भले ही संघर्ष अतीत में हो। आराम करने के लिए, अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए तनाव दें, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप कैसे भार उठाते हैं और इसे अपने कंधों पर लोड करते हैं, फिर आराम करें, जैसे कि आप इसे फेंक रहे हों। सभी कार्यों को सुचारू रूप से करें।
