आक्रामकता कभी भी बिना कारण के प्रकट नहीं होती, तब भी जब बात असंतुलित व्यक्ति के व्यवहार की हो। फिर भी, लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे अपनी बुराई निर्दोष प्रियजनों पर या अजनबियों पर उतारें, जिन्होंने गलत समय पर खुद को गलत जगह पर पाया।
अनुचित आक्रमण का मुकाबला करना: बुनियादी क्रियाएं
आक्रामकता को पुनर्निर्देशित किया जा सकता है: हम उन स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं जब कोई व्यक्ति नाराज होता है, और वह अपराधी को सब कुछ व्यक्त करने में सक्षम नहीं होता है, किसी और पर टूट जाता है। यदि आप स्वयं एक आक्रामक बन जाते हैं, तो जलन के पहले विस्फोट में, अपने आप को याद दिलाएं कि दूसरों की बुराई करना असंभव है, क्योंकि इससे उनके साथ आपके रिश्ते पर बुरा असर पड़ेगा। यदि क्रोध आप पर निर्देशित है, तो किसी भी स्थिति में प्रतिशोधी आक्रामकता का उपयोग न करें। शांति से, अपनी आवाज़ में तिरस्कार के बिना, कहो: “मुझे बहुत खेद है कि किसी ने तुम्हें इतना गुस्सा दिलाया, और अब तुम सभी पर नाराज़ हो। क्या हुआ?"
विशेष रूप से अक्सर, व्यवहार का ऐसा मॉडल उन लोगों में प्रकट होता है जो नकारात्मकता को नहीं छोड़ते हैं, लेकिन लंबे समय तक इसे अपने आप में जमा करने के आदी हैं। गर्म-स्वभाव वाले स्वभाव बस कुछ तोड़ देते हैं या तोड़ देते हैं और अधिक तेज़ी से शांत हो जाते हैं।
यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है, खासकर अगर जलन दिन-ब-दिन बढ़ती जाती है। अनुचित आक्रामकता खुद को बार-बार प्रकट कर सकती है, इसलिए इसकी अगली घटना परिणामों को ठीक करने के बजाय रोकने के लिए बेहतर है। जितना हो सके कष्टप्रद कारकों से छुटकारा पाएं। प्रियजनों से बात करें कि आपको क्या पागल बनाता है। समस्याओं से अधिक आसानी से निपटना सीखें। अगर गुस्सा बेकाबू हो जाए तो किसी विशेषज्ञ से मिलें और व्यवहार सुधार का कोर्स करें।
यदि आपको अक्सर तनाव का सामना करना पड़ता है, लेकिन अभी तक यह नहीं सीखा है कि आक्रामकता का सामना कैसे किया जाए, तो एक विशेष संकेत चुनें जो आपके सहयोगियों, दोस्तों, परिवार के सदस्यों को यह समझने में मदद करे कि निकट भविष्य में आपसे संपर्क न करना बेहतर है। दूसरों से बात करें और स्थिति की व्याख्या करें। चूँकि लोग किसी न किसी तरह से दैनिक आधार पर नकारात्मक भावनाओं से निपटते हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से सही ढंग से समझा जाएगा। इसके लिए धन्यवाद, अनुचित आक्रामकता को केवल उकसाया नहीं जाएगा।
अगर आक्रामकता प्रकट होने लगे तो क्या करें
कुछ ऐसा खोजें जो आपको शांत करने में मदद करे। नकारात्मक भावनाओं को बुझाना नहीं, बल्कि उन्हें बाहर निकालना महत्वपूर्ण है, लेकिन दूसरों पर नहीं। एक अच्छा विकल्प जिम जाना, शूटिंग प्रशिक्षण, ऊर्जावान नृत्य करना है। अंत में, आप केवल तकिए को हरा सकते हैं।
उस विधि का प्रयोग करें जो आपके लिए सबसे अधिक काम करती है। यदि नकारात्मक भावनाओं को तुरंत बाहर निकालने का कोई तरीका नहीं है, तो आप जल्दी से शांत होने के लिए रक्षा तकनीकों या "लघु ध्यान" का उपयोग कर सकते हैं।
जब आपको लगता है कि आप अपने आप पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो नकारात्मक को "अवरोधन" करने का प्रयास करें और या तो इसे बुझा दें, या इसे एक अलग दिशा में निर्देशित करें। अपनी आँखें बंद करें, कुछ सेकंड के लिए अपने आस-पास की हर चीज़ से "डिस्कनेक्ट" करें, तीन गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें। यदि आप इसे समय पर लागू करते हैं, तो यह तकनीक आपको जुनून की स्थिति में संक्रमण से बचने की अनुमति देती है।
अगर कोई अचानक आपके प्रति आक्रामक व्यवहार करने लगे, तो उनकी ऊर्जा को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। आप अप्रत्याशित, भ्रमित करने वाली पंक्तियों का उपयोग कर सकते हैं: "मैं आपको पूरी तरह से समझता हूं, जब मैं क्रोधित होता हूं तो मैं वैसे ही व्यवहार करता हूं। चलो कुछ आइसक्रीम खाते हैं?" एक अन्य विकल्प व्यक्ति को अनदेखा करना और जल्दी से छोड़ना है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपको किसी स्टोर, कैफे या सड़क पर किसी अजनबी से आक्रामकता का सामना करना पड़ता है। अंत में, जब बच्चे में आक्रामकता के हमले की बात आती है, तो बच्चे को गले लगाने और उसे कसकर गले लगाने की कोशिश करें, सुखदायक शब्द फुसफुसाते हुए।
