आक्रामकता हमारे अंदर स्वभाव से ही अंतर्निहित है, हर बार इसे दबाने पर व्यक्ति अपनी ताकत को अपने खिलाफ निर्देशित करता है। क्रोध और क्रोध की संचित ऊर्जा किसी को भी अंदर से नष्ट कर सकती है, विभिन्न रोगों, अवसाद और थकान को भड़का सकती है।
निर्देश
चरण 1
आक्रामकता शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। क्रोध के प्रकोप से बाहर निकलने पर, यह व्यक्ति को अत्यधिक भावनाओं और चिंताओं से मुक्त करने में मदद करता है। लेकिन समस्या यह है कि हर कोई इसके काबिल नहीं होता, कोई बुरा लगने से डरता है तो कोई कमजोर। दरअसल, खुद को गुस्सा होने देना बहुत जरूरी है क्योंकि important यह पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है।
चरण 2
उन विश्वासों से छुटकारा पाने की कोशिश करें जो आपको वापस पकड़ते हैं और खुद का न्याय नहीं करते हैं, संचित भावनाओं को छोड़ना चाहते हैं। यदि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करने से डरो मत। आप तकिए के साथ बॉक्स कर सकते हैं, अपराधी को एक गुस्सा पत्र लिख सकते हैं और उसे जला सकते हैं, एक सुनसान जगह में चिल्ला सकते हैं, आदि।
चरण 3
आंतरिक आक्रामकता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि दुर्व्यवहार करने वाले को स्पष्ट रूप से बताएं कि किसी चीज़ ने आपको नाराज़ कर दिया है। लेकिन ध्यान रखें कि हर चीज को व्यक्तिगत रूप से व्यक्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। आप उस व्यक्ति को आईने के माध्यम से संबोधित कर सकते हैं जिसने आपको नाराज किया है। उस स्थिति को दोबारा दोहराएं जिसने आपको नाराज किया, आईने में कल्पना करें जिसने आपको नाराज किया और उसे बताएं कि आप उसके बारे में क्या सोचते हैं। उसके बाद उसे समझने और माफ करने की कोशिश करें। ईमानदारी से क्षमा करने से आपको आक्रामकता और क्रोध को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
चरण 4
अक्सर लोग उन्हीं स्थितियों को लेकर गुस्सा हो जाते हैं। एक जर्नल रखने की कोशिश करें और वह सब कुछ लिख लें जिससे आपको दिन भर में गुस्सा आया हो। स्थिति का वर्णन करें और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप यह समझने में सक्षम हो सकते हैं कि कभी-कभी आप स्वयं दूसरों के कुछ व्यवहार को अपने प्रति भड़काते हैं।
चरण 5
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का अनियंत्रित प्रकोप आपको गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है, आपके निजी जीवन या करियर को बर्बाद कर सकता है। इसलिए, यह सीखना आवश्यक है कि अचानक क्रोध के हमलों का सामना कैसे किया जाए। अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे आसान तरीका है कि एक गहरी सांस लें और दस तक गिनें। आप सैर कर सकते हैं, क्योंकि आंदोलन तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने भीतर आक्रामकता में वृद्धि महसूस करते हैं, तो मानसिक रूप से खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने का प्रयास करें। सोचो, शायद, वह किसी चीज़ में सही है और उसके पास इस तरह के व्यवहार के कारण हैं।
चरण 6
कोशिश करें कि परेशान करने वाली छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें। ऐसे जीना शुरू करें जैसे कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन है, हर मिनट का आनंद लें। अपनी परेशानियों के लिए अपने आस-पास सभी को दोष देना बंद करें, समझें कि हर किसी की अपनी खामियां हैं, उन्हें स्वीकार करें और क्षमा करें। किसी अप्रिय क्रिया से विचार की आक्रामक ट्रेन को काटना शुरू करें। आप अपने होंठ को थोड़ा सा काट सकते हैं या अपने आप को अदृश्य रूप से चुटकी ले सकते हैं। समय के साथ, आप एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करेंगे जो आपकी आक्रामकता को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
चरण 7
आराम करना सीखें और तंत्रिका तनाव को मुक्त करें। खेलकूद, ऑटो प्रशिक्षण, ध्यान, योग आदि के लिए जाएं। अधिक बार हंसें, अपनी आक्रामकता के किसी भी प्रकटीकरण में कुछ अजीब खोजने की कोशिश करें। हमेशा दूसरे लोगों को समझने की कोशिश करें, दूसरों पर भरोसा करना शुरू करें। यदि आपके मन में आक्रामक विचार हैं, तो क्रोध की अतार्किकता को समझाने के लिए कम से कम तीन कारण खोजने का प्रयास करें। किसी भी व्यवसाय में, लगातार बने रहने की कोशिश करें, आक्रामकता नहीं।
