क्रोध, आक्रोश और अन्य भावनाएँ हर दिन हमारे साथ होती हैं और हमारी पवित्रता को लूटती हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके लिए हर छोटी सी बात जलन पैदा कर सकती है। इसके विपरीत, अच्छे स्वभाव वाले लोगों में कार्य करने की क्षमता अधिक होती है और वे अन्य लोगों के मूड को सुधारने में सक्षम होते हैं।
निर्देश
चरण 1
एक मुस्कान के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। मुस्कुराने से तनाव दूर होता है और उम्र बढ़ने में देरी होती है। जब आप जागते हैं, शांत संगीत चालू करें, परिवार और सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध स्थापित करें, कुछ सुखद याद रखें।
चरण 2
बेशक, जीवन में केवल सकारात्मक पहलू नहीं होते हैं। आप काम करते हैं, ट्रैफिक जाम में समय बर्बाद करते हैं, बस स्टॉप पर खड़े होते हैं और परिवहन की प्रतीक्षा करते हैं, घबराहट से अपनी घड़ी को देखते हैं। और अगर आप अपने आप को एक साथ खींचते हैं और कोशिश करते हैं कि नाराज न हों, तो। आपकी अधीरता प्रतीक्षा समय को कम नहीं कर सकती।
अपनी पीठ, बाहों या पेट को मजबूत करने में मदद करने के लिए ऐसे समय पर "विवेकपूर्ण" अभ्यासों में शामिल हों। आस-पास खड़े लोगों ने कुछ भी नोटिस नहीं किया, और आपने अपने स्वास्थ्य में सुधार किया। ऐसा कोई भी पड़ाव आपके लिए आराम करने का संकेत हो।
चरण 3
कष्टप्रद कारक पर तुरंत प्रतिक्रिया करना सीखें, लेकिन अपनी भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त करें। इसका मतलब निम्नलिखित है।
- वाक्यांश किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों के गैर-अभियोगात्मक, तटस्थ विवरण के साथ शुरू होना चाहिए जिसका व्यवहार आपको सूट नहीं करता है, और फिर उसे इस तरह के व्यवहार पर आपकी प्रतिक्रिया का वर्णन करना चाहिए।
- फिर समझाएं कि यह व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है।
- फिर वर्णन करें कि आप निम्नलिखित वाक्यांशों का उपयोग करना चाहते हैं: "मैं पसंद करूंगा", "मैं चाहूंगा"।
अपनी चिंताओं को खुलकर व्यक्त करके, आप दूसरे व्यक्ति के साथ अपने संबंधों में सुधार कर सकते हैं और समस्या को हल करने के लिए उन्हें मिलकर काम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
चरण 4
अपने जीवन का विश्लेषण करें। शायद आपकी चिड़चिड़ापन वर्तमान स्थिति से असंतोष, मामलों की स्थिति से असंतोष है।
चरण 5
आपदाओं, अप्रिय घटनाओं के बारे में संदेश पढ़ने या देखने की कोशिश न करें। समाचार पत्रों और टीवी से नकारात्मकता भय और जलन में योगदान करती है।
चरण 6
हर शाम को दिन में आपके साथ हुई सभी अच्छी चीजों को याद करें।
चरण 7
स्व-नियमन तकनीकों में संलग्न हों जो अनावश्यक तनाव को दूर करने और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेंगी: श्वास व्यायाम, योग, पिलेट्स।
चरण 8
कृतज्ञता की तकनीक का प्रयास करें। जब आप नाराज़ महसूस करते हैं, तो अपने प्रतिद्वंद्वी को उन सभी अच्छी बातों के लिए मानसिक रूप से धन्यवाद दें जो वह आपको बताना चाहता था।
उसे और अपने आप को उन भावनाओं, भावनाओं, शब्दों के लिए क्षमा करें जो आप उसके लिए महसूस करते हैं। हर क्रिया में सकारात्मक, सकारात्मक क्षणों की तलाश करें। और जल्द ही आप जीवन का आनंद लेना और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाना सीखेंगे।
चरण 9
एक बहुत पुरानी चाल की उपेक्षा न करें: 10 गहरी, शांत साँसें और साँसें लें। इस दौरान भले ही आपकी भावनाएं पूरी तरह से शांत न हों, लेकिन कम से कम वे इतनी तेजी से तो विकसित नहीं होंगी।
