एक स्वतंत्र सर्वेक्षण के अनुसार, आधी से अधिक आबादी शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए प्रतिदिन 30% अधिक भोजन करती है। अधिक भोजन के अवशोषण से मोटापा, हृदय प्रणाली की गंभीर बीमारियां, सांस की तकलीफ और अन्य बीमारियां होती हैं।
निर्देश
चरण 1
अनावश्यक उत्पाद खरीदने से बचें। सुपरमार्केट में, केवल वही खरीदें जो आपको रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए चाहिए। खरीदारी के लिए जाना सुनिश्चित करें, एक सूची बनाएं और यदि संभव हो तो पेस्ट्री विभागों को बायपास करें। पहले से ही घर पर, जब हाथ में बन या सॉसेज नहीं होते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके स्नैक्स कितने कम हो गए हैं।
चरण 2
शाम को खुद को व्यस्त रखें। यदि आप अपना खाली समय कंप्यूटर पर या सोफे पर बिताते हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ कुकीज़ या मिठाई खाना चाहेंगे। लेकिन सुई का काम, खेलकूद, संग्रह और अन्य शौक करना आपको भोजन के बारे में सोचने से विचलित कर देगा।
चरण 3
सख्त समय पर खाएं, दोपहर के भोजन और नाश्ते का त्याग न करें। अक्सर लोग सुबह या दोपहर के भोजन के बिना चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, नट्स सहित काम के दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर देते हैं। इस तरह के लगातार स्नैक्स, बहुत व्यस्त होने पर भी, कमर, कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त पाउंड का निर्माण करते हैं।
चरण 4
मनोरंजन के दौरान स्नैकिंग पर ध्यान न दें। सिनेमाघरों में, मनोरंजन पार्कों में, आकर्षण पर, विक्रेता सक्रिय रूप से पॉपकॉर्न, मिठाई, मीठा सोडा, हॉट डॉग पेश करते हैं। इन स्वादिष्ट महक वाले उत्पादों को छोड़ने के लिए, यह घर पर अच्छी तरह से खाने के लिए पर्याप्त है, और रास्ते में एक कारमेल को भंग करने के लिए (और नहीं)। शरीर कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज से संतृप्त होगा, तृप्ति की भावना दिखाई देगी। अब आप खुद को हानिकारक मिठाइयों के इस्तेमाल से मना कर सकते हैं।
चरण 5
हार्दिक डिनर या लंच के 9-13 मिनट बाद एक कप साफ पानी या एक मग ग्रीन टी पिएं। यह पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, पेट को तरल से भरने से परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा मिलता है।
चरण 6
रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए, टीवी और टीवी शो देखना छोड़ दें। प्रत्येक काटने का स्वाद लेते हुए, एक व्यक्ति सब्जी साइड डिश का एक छोटा सा हिस्सा भी खाता है, और शाम के दौरान स्नैक्स और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन से विचलित हुए बिना परिवार या दोस्तों के साथ शांति से समय बिताना संभव होगा।
चरण 7
नहाना। गर्म पानी का शरीर पर प्रभाव थकान से राहत देता है, मस्तिष्क का ध्यान भोजन पर नहीं आराम पर केंद्रित करता है और भूख कम करता है।
चरण 8
अधिक खेलकूद करें, शाम की सैर पर जाएँ, टहलें, जिम जाएँ। व्यायाम भोजन के विचारों से विचलित होगा, साथ ही स्वस्थ नींद को बढ़ावा देगा और आपको अनावश्यक पाउंड खोने में मदद करेगा।
