जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, उचित पोषण, जिम और अनुशासन हमेशा वांछित परिणाम देते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि यदि आप अपनी भावनाओं और तनाव को पकड़ लेते हैं, तो वजन बना रहेगा, और सबसे खराब स्थिति में, आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि न केवल शारीरिक बल्कि भावनात्मक भूख का भी सामना कैसे किया जाए।
आजकल, ज्यादातर लोग अपने अस्तित्व की समस्या के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं, इसलिए स्टोर शेल्फ पर सही उत्पाद ढूंढना पहले से कहीं ज्यादा आसान है, और यह एक क्रूर मजाक खेल रहा है। आखिरकार, समस्या के वास्तविक समाधान के बजाय, हाथ रेफ्रिजरेटर तक पहुंच जाता है।
भावनाओं को खाने से कैसे रोकें:
आपको उन परिस्थितियों को ईमानदारी से स्वीकार करने की आवश्यकता है जिनमें विफलताएँ होती हैं, और इन समस्याओं को समाप्त करें। आपको एक डायरी रखनी चाहिए जिसमें आप अधिक खाने का कारण और समय दर्ज करें। ज्यादातर मामलों में पता चलता है कि ब्रेकडाउन के समय भी वही समस्या की स्थिति बन जाती है। यह एक संकेत है कि जीवन के इस क्षेत्र में सब कुछ क्रम में नहीं है और आपको समस्या से गंभीरता से निपटना चाहिए। मुख्य कारण काम पर तनाव, खराब मूड, दूसरों के साथ संघर्ष, प्रेम संबंधों में कठिनाइयाँ हैं।
पल में हो रही भावनाओं को स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में, भावनात्मक तनाव इतना मजबूत होता है कि आप इसे जल्द से जल्द दूर करना चाहते हैं। होने वाली भावनाओं की प्रकृति को समझना और उन कार्यों को करना महत्वपूर्ण है जो इन कारणों को खत्म करने में मदद करेंगे।
- क्रोध इंगित करता है कि व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन किया गया है।
- चिंता आपको एक विशिष्ट स्थिति को हल करने की दिशा में अपने कार्यों को निर्देशित करने के लिए प्रेरित करती है।
- उदासीनता बताती है कि आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
जब भूख की भावना पैदा होती है, तो आपको धीरे-धीरे पीछे हटने और एक और गतिविधि खोजने की आवश्यकता होती है, जो अधिकतम अवसर के साथ कम से कम थोड़ी देर के लिए तनाव को कम करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका मूड खराब है, तो आप गर्म स्नान कर सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या अन्य लोगों से बात कर सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात एक महत्वपूर्ण नियम है - भावनाएं तुरंत दूर नहीं जाएंगी, लेकिन कुछ समय के लिए यह आवश्यक है। यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है, लेकिन एक बार आदत वापस सामान्य हो जाने के बाद, ब्रेकडाउन बहुत कम होगा।
सबसे पहले, ये विश्राम तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य भावनात्मक तनाव को दूर करना है। ये मुख्य रूप से सांस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने की तकनीक, शारीरिक गतिविधि, ध्यान हैं। ऐसी तकनीकों का लाभ यह है कि वे न केवल भावनाओं को शांत करती हैं, बल्कि पूरे जीव की जीवन शक्ति को भी बढ़ाती हैं। आप इसे न केवल आने वाले तनाव के रूप में उपयोग कर सकते हैं, बल्कि केवल रोकथाम के लिए उपयोग कर सकते हैं। तब नकारात्मक भावनाओं के उभरने की पुनरावृत्ति बहुत कम होगी।
