आत्म-प्रेम एक पीड़ादायक विषय है जिसका उत्तर खोजना कठिन है। इंटरनेट इस विषय पर लेखों से भरा हुआ है, लेकिन उनमें से बहुत कम स्पष्ट सिफारिशें हैं। एक व्यक्ति, अस्पष्ट सलाह पढ़कर, और भी भ्रमित हो जाता है। अपने आप से प्यार कैसे करें, यह समझाने के लिए निम्नलिखित विशिष्ट तकनीकें हैं।
सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आत्म-प्रेम क्या है और इसे कैसे महसूस किया जाए। कैसे समझें कि यह मौजूद है या नहीं? कई विशिष्ट विशेषताएं हैं।
एक व्यक्ति खुद से प्यार करता है जब:
- सवाल भी नहीं पूछता "क्या मैं खुद से प्यार करता हूँ?";
- अधिकांश समय स्वयं के साथ सामंजस्य में रहता है;
- ऐसा कभी नहीं होता कि वह स्वयं में दोष ढूंढे;
- अपराधबोध या पछतावे की भावनाओं से ग्रस्त नहीं है - वह खुद को किसी का अनुमोदन करता है;
- दूसरों की आलोचना चिंता और अवसाद का कारण नहीं बनती है;
- वह स्वयं किसी की निन्दा नहीं करता;
- अक्सर अच्छे मूड में होता है;
- दूसरों की मदद करना, उन्हें खुश करना, खुश करना;
- जीवन में छोटी-छोटी चीजें और रोजमर्रा की समस्याएं उसे परेशान नहीं करती हैं।
बहुत से लोग आत्म-प्रेम को स्वार्थ, आत्मकेंद्रितता, अभिमान और बमबारी के साथ भ्रमित करते हैं। लेकिन ये पूरी तरह से अलग चीजें हैं। आत्म-प्रेम एक शांत अवस्था है, अरुचि, आत्म-आलोचना और आंतरिक अंतर्विरोधों का अभाव। यह तब होता है जब किसी व्यक्ति को सुख के लिए किसी की आवश्यकता नहीं होती है, वह चीजों पर पैथोलॉजिकल रूप से निर्भर नहीं होता है। वह अपने आप में अच्छा है और लोगों के साथ समाज में अच्छा है, वह किसी भी वातावरण में आंतरिक रूप से अच्छा है, क्योंकि वह घर पर है - और यह सबसे अच्छी कंपनी है।
बदले में, अहंकारवाद अक्सर खुद को और दूसरों को साबित करने की इच्छा के रूप में प्रकट होता है कि वह कितना अद्भुत व्यक्ति है और वह खुद से कैसे प्यार करता है। आत्म-प्रेम एक दीर्घकालिक आंतरिक कार्य है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह सब कैसे शुरू हुआ
ऐसे लोग हैं जो जन्म से लेकर वर्तमान तक, डिफ़ॉल्ट रूप से, शुरू में खुद से प्यार करते हैं। यह दो मामलों में होता है:
- बचपन से ही माता-पिता ने बच्चे में यह भाव डाला कि वह सबसे अच्छा है, वह एक महान साथी है।
- वयस्कता में, एक या एक से अधिक लोग होते हैं जो समर्थन और प्रशंसा करते हैं, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है। उदाहरण के लिए, एक पुरुष द्वारा एक महिला की पूजा की जाती है। अगर लंबे समय तक ऐसा होता है तो लड़की खुद को गुड लुकिंग मानने लगती है।
यदि आप एक वयस्क, आत्मनिर्भर व्यक्ति को देखते हैं, जिसने बाहर से किसी नैतिक समर्थन के बिना "खुद को बनाया" है, तो जान लें कि वह अपने लिए ही सहारा है। उन्होंने अपने साथ कुछ आंतरिक कार्य किया, अपने परिसरों को मातम की तरह हटा दिया।
यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप किस क्षण से मनोवैज्ञानिक असुविधा महसूस करते हैं। नापसंद के स्रोत की पहचान करने से मनोवैज्ञानिक के साथ काम करके इस समस्या को हमेशा के लिए खत्म करने में मदद मिलेगी। सरल और समझने योग्य तकनीकों की सहायता से आप स्वयं स्वयं की सहायता कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी है।
अभिकथन
ये केवल ऐसे शब्द नहीं हैं जो आप बोलते हैं। ये दृढ़ विश्वास के शब्द हैं जो आवश्यक शब्दार्थ भार वहन करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से एक उज्ज्वल सकारात्मक रूप में कहें "मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूँ!"। इस बिंदु पर, जो कहा गया है उस पर जितना संभव हो उतना विश्वास करने का प्रयास करें। Affirmations संकलित और व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। उन्हें चुनें जो आपकी आत्मा में प्रतिध्वनित हों। जितनी बार संभव हो, वाक्यांशों को दोहराएं। आप सुबह की शुरुआत आईने के सामने कर सकते हैं। अपने आप को बताएं कि आप कितने अच्छे दिखते हैं।
ताकत पर ध्यान दें
प्रत्येक व्यक्ति में बहुत से सकारात्मक गुण होते हैं। उन्हें अपने घर में खोजें और हर बार याद रखें कि आप में कितना अच्छा है। हर दिन अपने आप में कुछ नया और सुंदर खोजने की कोशिश करें और अपनी खूबियों की सूची में जोड़ें। केवल पेशेवरों पर ध्यान दें। कमियों पर ध्यान न दें, छोड़ें, अनदेखा करें।
पूर्ण स्वीकृति
अपने आप में सब कुछ स्वीकार करें! यह उपस्थिति और व्यवहार दोनों पर लागू होता है। याद रखें कि सुंदरता के मानदंड किसी के द्वारा आविष्कार और लगाए गए हैं, लेकिन वास्तव में वे मौजूद नहीं हैं। और कार्यों और व्यवहार का आमतौर पर स्पष्ट रूप से मूल्यांकन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि हर किसी का अपना सत्य होता है।यहां तक कि जब आप "गलत" करते हैं, तब भी आप इसे करते हैं। हमेशा एक व्यक्तिगत मकसद होता है, इसलिए किसी व्यक्ति का व्यवहार हमेशा किसी न किसी चीज से उचित होता है।
विचार नियंत्रण
देखें कि आप दिन में क्या सोचते हैं। और इसे बेहतर तरीके से लिख लें। इस प्रकार किसी व्यक्ति की आन्तरिक स्थिति की सांकेतिक तस्वीर सामने आती है। विचारों को पकड़ना आसान नहीं है, लेकिन आदत की बात है। जब आप सीखते हैं, तो दूसरे चरण में आगे बढ़ें - विचारों को फ़िल्टर करें और नकारात्मक निर्णयों को हटा दें। जैसे ही आत्म-आलोचना या अपराध की भावनाएँ प्रकट होती हैं, तुरंत इच्छा के प्रयास से, पुष्टि को दोहराते हुए, उन्हें अपने सिर से बाहर फेंक दें।
आसन
जैसा कि आप जानते हैं, कुख्यात लोग एक प्रश्न चिह्न की तरह होते हैं: वे झुकते हैं, झुकते हैं, कंधे नीचे होते हैं, उनकी आंखें सुस्त होती हैं। अगर आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं या आईने में ऐसा ही प्रतिबिंब देखा है, तो बस अपनी पीठ को सीधा करें। यह एक एम्बुलेंस तकनीक है। यदि आप अनिश्चित महसूस करते हैं, तो अपनी मुद्रा को सीधा करें और आप बेहतर महसूस करेंगे। प्रभावशाली लोगों और पात्रों के साथ संवाद करते समय यह विधि मदद करती है जो आपको अपमानित करना चाहते हैं, आप पर हंसते हैं।
भीतर के बच्चे से बात करना
एक और दिलचस्प तकनीक जिसका उद्देश्य अंदर की ओर मुड़ना है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सभी वयस्क वास्तव में बच्चे हैं। और बचपन की चोटें कहीं नहीं जातीं। वे आत्मा की गहराइयों में छिप जाते हैं, भेष बदल लेते हैं, लेकिन बिना किसी निशान के गायब नहीं होते। और आपको उनके साथ काम करने की जरूरत है। अपने आप को दो मानसिक रूप से विभाजित करें: एक वयस्क और एक बच्चा। दोनों पात्र तुम हो। अब आप, वयस्क, अपने आप से, बच्चे से बात करें। पूछें कि बच्चे को क्या चिंता है, वह दुखी क्यों है, वह किससे डरता है, किससे प्यार करता है और किसे नहीं, और क्यों … प्रश्न कोई भी हो सकता है। मुख्य बात यह है कि वे महत्वपूर्ण उत्तरों की ओर ले जाते हैं। आप, एक बच्चे के रूप में, ईमानदारी से सभी सवालों का जवाब देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके सामने सबसे करीबी व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। इस तरह की बातचीत बहुत सारे आंतरिक संघर्षों को स्पष्ट और उजागर कर सकती है।
आंतरिक आवाज पर ध्यान दें
अपनी भावनाओं पर 100 प्रतिशत भरोसा करें। आखिरकार, यह आप ही हैं जो असली हैं! अपने अंतर्ज्ञान को सुनें, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। भीतर की आवाज ने कभी किसी को निराश नहीं किया। इसके विपरीत, यह आपके सत्य की कुंजी है। इसके लिए हर दिन समय निकालें। कम से कम 10 मिनट के लिए मौन में रहें, अपने साथ अकेले रहें।
आपको सभी तकनीकों को एक साथ नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, उन लोगों को चुनें जिन्हें आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं और उनका अभ्यास करते हैं। फिर दूसरों के लिए आगे बढ़ें। आंतरिक कार्य और सामंजस्य स्थापित करना उपद्रव बर्दाश्त नहीं करता है।
