मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, आदत कोई भी क्रिया है जिसे स्वचालितता में लाया जाता है और बिना प्रयास और नियंत्रण के किया जाता है। यानी ये ऐसे कार्य हैं जो लोग बिना किसी हिचकिचाहट के करते हैं। दुर्भाग्य से, लोग अच्छे लोगों की तुलना में अधिक बुरी आदतों को प्राप्त करते हैं: लगभग निर्दोष "बचकाना" लोगों से (नाखून काटने, अपने बालों को एक पेंसिल के चारों ओर घुमाने) और धूम्रपान या लोलुपता के लिए वास्तव में हानिकारक व्यसनों के साथ समाप्त होता है। उनसे छुटकारा पाना उन्हें प्राप्त करने से कहीं अधिक कठिन है।
निर्देश
चरण 1
भाग्य के लिए खुद को स्थापित करें। एक आदत को तोड़ने के लिए, आपको इसे चाहना होगा। आपको शुरुआत से ही ज्यादा उम्मीद करने की जरूरत नहीं है, बल्कि आपको खुद पर विश्वास करने की जरूरत है। बहुत से लोग तुरंत पीछे हट जाते हैं, क्योंकि वे पहले से ही विफलता को देखते हैं। इसलिए, व्यसनों को धीरे-धीरे त्यागते हुए छोटी शुरुआत करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, पहले अपने बालों को छूने की आदत को खत्म करने की कोशिश करें, और देर न करना सीखें। जीतने के बाद, आप समझेंगे कि आप क्या करने में सक्षम हैं और धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होंगे, उदाहरण के लिए। आपको प्रेरित रखने के लिए अपनी प्रतिबद्धताओं को लिखें।
चरण 2
एक बार जब आप छुटकारा पाने के लिए एक आदत चुन लेते हैं, तो इसका कारण निर्धारित करें। वास्तव में, यह केवल एक स्वचालित क्रिया की तुलना में अधिक जटिल और गहरी अवधारणा है। यह गंभीर मनोवैज्ञानिक स्थितियों जैसे तनाव या लंबे समय तक न्यूरोसिस पर आधारित है। कुछ कार्यों की मदद से, एक व्यक्ति खुद को शांत करता है और बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है। कपड़े खींचने और बालों को सीधा करने की आदत एक हीन भावना और आत्म-संदेह का परिणाम हो सकती है। कारण समझने के लिए, स्वयं निरीक्षण करें। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि जब भी आपका बॉस आपसे बात करता है तो आप हर बार एक पेंसिल चबाना शुरू कर देते हैं। एक नियम के रूप में, आराम के दौरान, छुट्टी के दौरान या काम बदलने के बाद, आदतें गायब हो जाती हैं, क्योंकि कारण समाप्त हो जाता है। यदि आप व्यसन के स्रोत को नहीं समझ सकते हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
चरण 3
आदत के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं की पहचान करें। यहां तक कि सबसे हानिकारक और बुरे व्यसनों का भी लोग आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान आपके दिमाग को तरोताजा करने या आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है। लेकिन सभी अप्रिय परिणामों (कैंसर, चयापचय संबंधी विकार, खांसी) को सूचीबद्ध करने के बाद, आप समझेंगे कि बहुत कम अच्छा है। अगर आपकी आदत आपको या आपके आस-पास के लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन बहुत आनंद देती है, तो इससे छुटकारा पाने लायक नहीं हो सकता।
चरण 4
ट्रिगर का उपयोग करना एक छोटा अनुष्ठान है जिसे आपको हर बार किसी परिचित चीज़ को करने के लिए करने की आवश्यकता होती है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको लाभान्वित करे और आपको प्रसन्न करे और आदत को करने की इच्छा से छुटकारा पाने में आपकी मदद करे। उदाहरण के लिए, हर बार जब आपका पेंसिल पर कुतरने का मन हो, तो कुछ खींचना शुरू करें। देर से उठने की आदत को छुड़ाने के लिए पहले खाना खाकर सो जाएं।
चरण 5
उन स्थितियों से बचें जिनमें आपकी आदतें सबसे अधिक बार दिखाई देती हैं। अपनी सास को कम बार देखने की कोशिश करें यदि आप उससे बात करते समय अपने कपड़ों से लगातार खिलवाड़ करते हैं। या देर रात के खाने के बजाय अपने आप को किसी बहुत दिलचस्प चीज़ में व्यस्त रखें ताकि उसके बारे में न सोचें। उन लोगों से बचने की भी सलाह दी जाती है जिनकी एक ही आदत है, क्योंकि नकल एक व्यक्ति के लिए अजीब है।
चरण 6
अपने आप पर नियंत्रण रखें और समय से पहले अपने व्यवहार की योजना बनाएं। यदि आप परजीवी शब्दों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो भाषण का भाषण सीखें, बातचीत के दौरान अपने वाक्यांशों पर विचार करें। किसी भी स्थिति के लिए तैयार रहें। आदत से संबंधित क्षेत्रों में घर पर रिमाइंडर स्टिकर लगाएं। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर में, यदि आप लगातार उसमें से भोजन ले जाते हैं, या कोठरी में अपने कपड़े हटाने के अनुरोध के साथ।
चरण 7
दोस्तों और परिचितों को यह बताना कि आप आदत को तोड़ना चाहते हैं, प्रेरणा बढ़ती है। उत्तोलन की क्रिया का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, एक दोस्त को एक हजार रूबल दें और वापसी के लिए तभी पूछें जब आप बुरी आदत को पूरी तरह से खत्म कर दें।
