डर एक उपयोगी भावना है जो हमें खतरे से आगाह करती है। हालांकि, यह तभी होता है जब डर वास्तविक खतरे पर आधारित हो। स्थिति को समझने के लिए, क्या यह वास्तव में डरावना है, या यह हमारी कल्पना है, पिछले आघात और अनुभव का परिणाम है, तर्कसंगत सोच मदद करेगी।
निर्देश
चरण 1
भयावह स्थिति में सबसे पहली बात यह पहचानना है कि यह वह भय है जिसका आप अनुभव कर रहे हैं। कभी-कभी डर अंदर ही अंदर दुबक जाता है और रक्षात्मक आक्रामकता या घृणा के रूप में खुद को प्रच्छन्न करता है। शरीर से संकेत यह समझने में मदद करेंगे कि आप भय का अनुभव कर रहे हैं: शरीर ठंडा हो जाता है और जम जाता है, श्वास उथली हो जाती है, हृदय तेज़ हो जाता है, हथेलियों में पसीना आ जाता है, माइग्रेन हो सकता है।
चरण 2
यदि आप शारीरिक संकेतों से आश्वस्त हैं कि आप वास्तव में भयभीत हैं, तो आपको स्थिति को छोड़े बिना, उसी क्षण अपने आप में सुरक्षा की भावना वापस करने की आवश्यकता है। आराम में सुधार की जरूरत है। अपने आप को कपड़ों में लपेटें या अपने आप को गर्म रखने के लिए अपनी बाहों से गले लगाएं। अपने शरीर के लिए एक स्थिर स्थिति खोजें: अपनी पीठ को किसी चीज पर टिकाएं, बैठ जाएं, हो सके तो अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करें। एक बार जब आप सुरक्षित महसूस करें, तो आराम करने का प्रयास करें।
चरण 3
किसी विशेष स्थिति में आपका डर उचित है या नहीं, इसका विश्लेषण शुरू करने के लिए विश्राम आवश्यक है। गंभीरता से आकलन करें कि आपके जीवन, स्वास्थ्य, अखंडता के लिए यहां और अभी कौन से वास्तविक खतरे हैं। उनकी सूची बनाओ। हो सके तो लिख लें। केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान लगाओ, भविष्य के बारे में मत सोचो। उस सटीक स्थिति का विश्लेषण करें जिसमें आपने खुद को पाया और डर का अनुभव किया।
चरण 4
यदि विश्लेषण से पता चलता है कि वास्तव में आपको कुछ भी खतरा नहीं है, तो एक बार फिर से अधिक स्थिर, गर्मजोशी और आराम महसूस करने का ध्यान रखें। सुरक्षा की भावना धीरे-धीरे अपने आप वापस आ जाएगी, भय दूर हो जाएगा।
चरण 5
यदि विश्लेषण से पता चलता है कि कोई खतरा है, तो मौके पर ही खतरों से बचाव के लिए सोचना और रणनीतियों को लागू करना आवश्यक है। आप स्थिति से बाहर निकल सकते हैं, हमले की तैयारी कर सकते हैं, बाहरी मदद की संभावना का मूल्यांकन कर सकते हैं, इत्यादि।
