संदेह एक व्यक्तित्व लक्षण है जो चिंता से निकटता से जुड़ा हुआ है। यह चिंता, अप्रिय उत्तेजना, जुनूनी भयभीत विचार, संदेह की विशेषता है। संदिग्ध लोग अक्सर शर्मीले, अविश्वासी होते हैं। कभी-कभी संदेह किसी भी खतरनाक स्थिति को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन अधिक बार यह लक्षण जीवन को जहर देता है। इसे कैसे रोकें?
ज्यादातर मामलों में अत्यधिक संदेह कम आत्मसम्मान, बढ़ी हुई चिंता, आंतरिक भय और भय की प्रचुरता के कारण, दुनिया के प्रति अविश्वासपूर्ण रवैये के कारण होता है। एक संदिग्ध और चिंतित व्यक्ति बाहर से राय पर निर्भर करता है, आलोचना और टिप्पणियों पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में खोया और असुरक्षित महसूस करता है, और कभी-कभी जीवन की सामान्य परिस्थितियों में। हालांकि, यह संदिग्ध व्यक्तित्व विशेषता न केवल कुछ भावनाओं और भावनाओं से जुड़ी है।
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि संदेह और चिंता की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति की याददाश्त कितनी अच्छी तरह विकसित होती है। मुख्य रूप से डर से जुड़े जुनूनी विचार तब उठते हैं जब किसी व्यक्ति को याद नहीं रहता कि वह क्या कर रहा है। ऐसी स्थिति में, स्मृति को मजबूत करने वाले विभिन्न सिमुलेटर और व्यायाम संदेह की डिग्री को कम करने में मदद करेंगे।
इसके अतिरिक्त, संदिग्ध लोग अक्सर अपने चिंताजनक अनुभवों और कल्पनाओं में पूरी तरह से डूबे रहते हैं। वे एक साथ कई चीजों के बारे में सोच सकते हैं, किसी भी क्रिया को पूरी तरह से स्वचालित रूप से करते हैं। संदेह और चिंता से निपटने के लिए, आपको सचेत रूप से किसी भी कार्य को करना सीखना होगा, अपने आप को "पल में रहने" के लिए, "यहाँ और अभी" जीने की आदत डालनी होगी। एकाग्रता प्रशिक्षण इसमें मदद करेगा।
चिंता से निपटने के लिए, यह विभिन्न विश्राम विधियों और ध्यान की ओर मुड़ने लायक है। इसके अलावा, ध्यान तकनीक भी दिमागीपन विकसित करने में मदद कर सकती है।
अत्यधिक संदेह से जूझते हुए, आपको अंधेरी कल्पनाओं को छोड़ना होगा। किसी भी स्थिति के बारे में अपने विचारों में नकारात्मक परिदृश्यों का निर्माण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आंतरिक चिंता का स्तर बढ़ जाता है। एक व्यक्ति जितना अधिक अपने आप को हवा देता है, वह उतना ही अधिक संदिग्ध और अविश्वासी हो जाता है।
यदि दर्दनाक संदेह आंतरिक भय, किसी भी दर्दनाक यादों पर आधारित है, तो उन्हें काम करने की आवश्यकता है। इसे स्वयं करना हमेशा संभव नहीं होता है। फिर आपको एक विशेषज्ञ से सलाह और सहायता लेनी चाहिए - एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, मनोविश्लेषक। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी अत्यधिक संदेह जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार का एक लक्षण है, और फिर आप किसी विशेषज्ञ के साथ काम किए बिना नहीं कर सकते।
एक मनोवैज्ञानिक तकनीक, जो आपके अपने डर और अनुभवों को बेतुकेपन के बिंदु पर लाने पर आधारित है, एक अप्रिय स्थिति से निपटने में मदद कर सकती है। किसी को चिंताओं और चिंताओं को दबाने या डूबने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि उन्हें इस हद तक "फुला" देना चाहिए कि वे हास्यपूर्ण और हास्यास्पद लगें।
एक डायरी रखने से आपके दिमाग को जुनूनी विचारों से मुक्त करने में मदद मिलेगी। आपको इसमें अपने सभी अनुभव, चिंताएं और चिंताएं लिखनी होंगी। यह भयावह स्थितियों का वर्णन करने योग्य है और उनका अंत कैसे हुआ। ज्यादातर मामलों में, अत्यधिक संदेह उचित नहीं होगा। और अगर किसी संदिग्ध व्यक्ति के लिए जीवन की स्थितियों का तर्कसंगत विश्लेषण करना मुश्किल है, तो डायरी की प्रविष्टियों को फिर से पढ़ने से आप घटनाओं और उनके परिणामों को अलग तरह से देख पाएंगे।
एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए अपने कार्यों और कार्यों के माध्यम से शाब्दिक रूप से कदम से कदम मिलाकर सोचने की आदत विकसित करना उपयोगी होगा। उदाहरण के लिए, "अब मैं रसोई में जाऊंगा और चूल्हा बंद कर दूंगा।" कुछ स्थितियों में, कार्य योजना को ज़ोर से कहना आवश्यक है, और फिर इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें। अधिक प्रभाव के लिए, आप हमेशा अपने साथ एक छोटी नोटबुक ले जा सकते हैं, इसमें जो किया गया है उसके बारे में सारी जानकारी दर्ज कर सकते हैं।
