वजन कम करना आधी लड़ाई है। अपने शेष जीवन के लिए वजन को बनाए रखना कहीं अधिक कठिन है। आपने कितनी बार अपना वजन कम किया है और फिर वजन बढ़ाया है? उसी समय, न केवल फेंके गए पाउंड वापस आ गए, बल्कि कुछ अतिरिक्त भी। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए।
जाम की वजह को खत्म करें
सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जो एक गतिहीन जीवन शैली और देर से रात के खाने के कारण अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं। यह तब अधिक कठिन होता है जब वजन बढ़ने का कारण तनाव और समस्याओं का "पकड़ना" होता है। यदि आहार के दौरान अपने दम पर "जब्ती" की समस्या से निपटना संभव नहीं था, तो मनोवैज्ञानिक से मदद लेना बेहतर है।
आपने जो शुरू किया है उसे जारी रखें
जब वजन वांछित स्तर पर पहुंच गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप पिछले आहार पर वापस जा सकते हैं। उचित पोषण, पैदल चलना और जिम का त्याग न करें। शरीर में एक आंतरिक मेमोरी होती है जो पिछले वजन के बारे में जानकारी को लंबे समय तक संग्रहीत करती है। निर्धारित करें कि वजन बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। और जिम और ताजी हवा में टहलने से आपको बहुत अधिक लाभ नहीं होने में मदद मिलेगी यदि आप इसे जंक फूड के साथ थोड़ा अधिक करते हैं।
अच्छी आदतें बनाए रखें
सब कुछ छोटे हिस्से में खाएं। वसायुक्त मीट, सॉसेज, स्मोक्ड मीट वगैरह के बहकावे में न आएं। मक्खन, खट्टा क्रीम, दूध, पनीर से सावधान रहें। अपने आहार की तरह, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें वसा कम हो। खूब सब्जियां और फल खाना याद रखें। भोजन से 20 मिनट पहले पानी पिएं।
अपने आप को साप्ताहिक तौलें
साप्ताहिक रूप से वजन करने से आपको अपना वजन नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। याद रखें, वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है और होगा। और निराश न होने के लिए, "महत्वपूर्ण संख्या" को परिभाषित करें और इसकी सीमाओं को पार न करने का प्रयास करें। लेकिन अगर ऐसा होता है कि आप "क्रिटिकल फिगर" पर पहुंच गए हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें। हाल ही में बढ़े हुए वजन को दूर करना काफी आसान है, लेकिन "बासी" बहुत परेशानी का कारण बनेगा।
व्यवधानों से घबराएं नहीं
ब्रेकडाउन हो तो किसी भी हाल में खुद को डांटें नहीं। स्व-ध्वजवाहक तनाव को जन्म देगा, जो बदले में, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करेगा। गिनें कि आपने कितनी कैलोरी खाई। यदि संख्या काफी प्रभावशाली है, तो अपने लिए तय करें कि आपके पास एक अनियोजित धोखा भोजन है। अगले दिन, बस उचित पोषण पर वापस जाएं और कभी भी भूखे न रहें। इसके अलावा, यह पता लगाएं कि ब्रेकडाउन का कारण क्या है और इससे बचने की कोशिश करें।
खुद से प्यार करो
वजन बनाए रखने के लिए आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है। जीवन में असफलताएं और रोजमर्रा की समस्याएं खुद के साथ बुरा व्यवहार करने का कारण नहीं हैं। साथ ही, आपको लोगों को यह साबित करने के लिए पीछा नहीं करना चाहिए कि आप कितने अच्छे हैं। जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, खुद से प्यार करें, एक व्यक्ति के रूप में खुद में रुचि दिखाएं। एक दिलचस्प और पूर्ण जीवन जिएं। नए लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको प्रेरित करें। और सुधरते रहो, लेकिन सिर्फ अपने लिए और दूसरों के लिए नहीं
