एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग आठवां हिस्सा भोजन के लिए समर्पित करता है। और बहुत बार लोग न केवल स्वस्थ होने के लिए खाते हैं। कभी-कभी दोपहर के भोजन के तुरंत बाद झूठी भूख लग सकती है - फिर आप कुछ स्वादिष्ट की तलाश में रसोई में जाते हैं। बहुत अधिक खाना बंद करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि भूख के रूप में कौन सी इच्छाएं प्रच्छन्न होती हैं।
अनुदेश
चरण 1
कभी-कभी एक व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं को "पचा" नहीं सकता है: तनाव, चिंता, आक्रोश, खराब मूड, ऊब, आदि। भोजन उसे शांत करता है, उसे बुरे मूड से विचलित करता है, और आनंद देता है। यदि आप वास्तविक जीवन में कुछ खो रहे हैं, तो भोजन आसानी से आपके लिए खालीपन को भरने का एक साधन बन सकता है। मूर्ख मत बनो, क्योंकि वह आपको सुरक्षा की भावना नहीं दे पाएगी या पारिवारिक जीवन की खुशियों, दोस्तों के साथ संचार आदि की जगह नहीं ले पाएगी। बहुत ज्यादा खाने की बुरी आदत को हराने के लिए खुद पर गंभीरता से काम करने के लिए तैयार हो जाइए। जब झूठी भूख के पास छिपाने के लिए कुछ नहीं होगा, तो वह गायब हो जाएगी।
चरण दो
जब आप फिर से अवसाद को "जब्त" करने वाले हों, तो यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपके भोजन की लालसा भोजन के साथ आपके मूड को सुधारने का एक तरीका है। खाए गए केक का प्रभाव क्षणभंगुर है, और अतिरिक्त पाउंड आपको और भी गहरी अवसादग्रस्तता की स्थिति में डाल सकते हैं।
चरण 3
भोजन, विशेष रूप से मीठा भोजन, छापों की कमी को पूरा करने, मनोदशा में सुधार करने और ऊब को दूर करने में मदद करता है। झूठी भूख लगने पर मज़े करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, एक अतिरिक्त रात्रिभोज के बजाय, एक पत्रिका पढ़ें, एक दिलचस्प फिल्म देखें, या एक पहेली पहेली को हल करें। आप देखेंगे कि जितना अधिक आप किसी चीज के प्रति आकर्षित होंगे, भोजन के बारे में उतने ही कम विचार बने रहेंगे।
चरण 4
अगर आपको लगता है कि भूख के दौरे के लिए तनाव जिम्मेदार है तो तुरंत टहलने जाएं। यह आपकी नसों को शांत करेगा और आपको रेफ्रिजरेटर से विचलित करेगा। और शारीरिक गतिविधि के दौरान, तनाव से प्रेरित एड्रेनालाईन कम हो जाएगा, और अच्छे मूड के हार्मोन - एंडोर्फिन - का उत्पादन शुरू हो जाएगा।
चरण 5
कुछ लोगों के लिए, छोटी-छोटी शिकायतें भी द्वि घातुमान खाने के मुकाबलों को ट्रिगर कर सकती हैं। अगर यह आपके बारे में है, तो अपनी किसी गर्लफ्रेंड या दोस्त से कम से कम 10-15 मिनट के लिए आपकी बात सुनने के लिए कहें। जैसे ही आपको किसी अपराध को "जब्त" करने की अत्यधिक इच्छा हो, उसे कॉल करें और उसे अपनी समस्या के बारे में विस्तार से बताएं। "होम साइकोथेरेप्यूटिक" सत्र के बाद, रेफ्रिजरेटर की लालसा गायब हो जाएगी।
चरण 6
और सलाह का एक और टुकड़ा। कोशिश करें कि घर पर ऐसे खाद्य पदार्थ न रखें जो खाने में आसान हों, जैसे कि कुकीज, केक, कैंडी, सॉसेज और अन्य गुड्स। काम के बाद रात के खाने के लिए किराने का सामान खरीदते समय, एक हिस्से को तैयार करने के लिए जितना आवश्यक हो उतना ही लें (यदि आप अकेले भोजन कर रहे हैं)। बेशक, अगर आपका परिवार है, तो आप शायद ही इस नियम से रह पाएंगे। लेकिन, जब आप अकेले हों, तो सोने से पहले स्नैक लेने के प्रलोभन से बचने के लिए, रात के खाने के बाद केवल "हैंगिंग माउस" को अपने रेफ्रिजरेटर में रहने दें।
