आपको भोजन को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, हालांकि, यदि आपको अत्यधिक मात्रा में भोजन करने की लत है, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए और खाने की जुनूनी इच्छा से खुद को विचलित करने के कारण खोजने चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
जब आपको भूख न लगे तब भोजन न करें। यदि नाश्ते की लालसा ऊब का परिणाम है, तो टहलने जाएं, किसी और चीज पर स्विच करें, एक गिलास पानी या एक कप बिना चीनी की चाय पिएं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो अपने सामने एक कटोरी फल या गाजर की छड़ें रखें, चिप्स या कुकीज़ नहीं।
चरण दो
आप जो भी खाना खाते हैं उसे छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ लें ताकि आप दिन में 5-6 बार भोजन कर सकें। इस तरह आपको भूख नहीं लगेगी, यानी आप ज्यादा खाने से बचेंगे।
चरण 3
अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को कम पोषक तत्वों से बदलें: सूअर का मांस के बजाय, चिकन (अधिमानतः स्तन), वील और टर्की खाएं। वसायुक्त मछली को दुबली मछली, साधारण पास्ता - ड्यूरम गेहूं पास्ता, सफेद ब्रेड - अनाज, मिठाई - सूखे मेवे के साथ बदलें। इस प्रकार, आप अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को कम कर देंगे, इससे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से बचेंगे।
चरण 4
भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, कोशिश करें कि केचप, मेयोनेज़, वसायुक्त सॉस न खाएं। इन खाद्य पदार्थों को बिना चीनी के दही से बदलें, और सीज़न के सलाद को थोड़े से जैतून के तेल और सेब के सिरके से बदलें।
चरण 5
अगली बार जब आप खाने जा रहे हों, तो इस प्रश्न का उत्तर दें - क्या आप अभी एक सेब (रोटी का एक टुकड़ा) खाना चाहते हैं? अगर जवाब नहीं है, तो आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, खाना एक तरफ रख दें। हां, आपको इच्छाशक्ति दिखानी होगी, लेकिन किसने कहा कि यह आसान होगा?
चरण 6
जब आपको मनोवैज्ञानिक समस्याएं हों, तो टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें, किसी विशेषज्ञ से बात करें, लेकिन अपनी परेशानियों को "जब्त" न करें - इससे अतिरिक्त पाउंड और बुलिमिया हो सकता है।
चरण 7
दिन में लगभग 2 लीटर पानी (30 मिली प्रति 1 किलो शरीर के वजन) पिएं। पानी भूख की भावना को कम करता है, पेट भरता है, परिणामस्वरूप, यदि आप खाते हैं, तो बहुत कम।
चरण 8
एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ और अपनी लत की प्रकृति को स्थापित करें। एक पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करें, शायद भोजन की बढ़ती लालसा कोई सनक या सनक नहीं है, बल्कि एक संकेतक है कि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें डॉक्टरों की मदद से जल्द से जल्द संबोधित करने की आवश्यकता है।
