एक अच्छे फिगर की लड़ाई में हम कारनामों के लिए तैयार हैं। लेकिन दुश्मन भी नहीं सो रहे हैं। उनमें से एक है ज्यादा खाना। अपने सामान्य हिस्से का क्या करें और अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें?
आप जितने अधिक भूखे होंगे, अपने आप को नियंत्रित करना उतना ही कठिन होगा। इसे चरम पर न लें, अक्सर और समय पर खाएं, अधिमानतः दिन में 5-6 बार। लेकिन भाग सीमित होना चाहिए।
भूखे पेट? कुछ पानी पिये। शरीर में तरल पदार्थ की कमी अक्सर आपको भूख का एहसास कराती है। पानी मदद नहीं करता? फास्ट फूड के पीछे न भागें, सेब या सब्जी का सलाद खाएं।
तवे से मत खाओ। अपने आप को एक छोटी प्लेट और सुनहरा नियम प्राप्त करें: जितना हो सके उतना खाएं। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि हमारी गोलाई का आकार प्लेट के आकार पर भी निर्भर कर सकता है। पूरक के लिए न पहुंचने का प्रयास करें! पहले दिन कठिन होंगे, लेकिन जब पेट थोड़ा कम हो जाएगा, तो एक कटोरी पकौड़ी के सपने बीत जाएंगे।
अपने द्वि घातुमान खाने के मनोवैज्ञानिक कारणों का पता लगाएं। नाराजगी? उदासी? चिंता? कारणों के साथ काम करना और फिर परिणामों से निपटना आवश्यक है। इस सवाल का जवाब देकर कि आप क्या खा रहे हैं, आप अपना ध्यान पेट भरने से वास्तविक समस्याओं की ओर मोड़ते हैं।
मनोवैज्ञानिकों की एक अन्य खोज भोजन के दौरान टीवी और कंप्यूटर का नुकसान है। हम स्क्रीन से आने वाली जानकारी पर ध्यान केंद्रित करते हैं और संतृप्त महसूस नहीं करते हैं। नतीजा खाने की मात्रा से दोगुना है। दूसरी ओर, अच्छी संगति हमें धीरे-धीरे खाती है, हर काटने का स्वाद लेती है।
दोस्तों के साथ इकट्ठा होना या किसी प्रियजन के साथ रोमांटिक डिनर करना एक अच्छी बात है, जिसमें फिगर भी शामिल है, लेकिन एक "लेकिन" है। पार्टी को शराब मुक्त होना चाहिए। एक गिलास वाइन या एक गिलास या दो व्हिस्की आपकी भूख को बढ़ा देंगे और आपके आत्म-नियंत्रण को कम कर देंगे। क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? अस्थायी रूप से मजबूत पेय पीना बंद कर दें। आप अतिरिक्त वजन के अलावा कुछ नहीं खोएंगे।
इसे एक लक्ष्य बनाएं कि ज्यादा खाना न खाएं। इसे लागू करने से आपको मिलने वाले सभी लाभों को लिख लें। यदि आप देखते हैं कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं, तो सही दिशा में कदम उठाना बहुत आसान है।
