जब एक समस्याग्रस्त स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो अपने स्वयं के कार्यों का विश्लेषण और योजना बनाने से आपको मदद मिलेगी, न कि बड़ी मात्रा में आइसक्रीम परोसने या इससे भी बदतर, शराब के साथ तनाव से लड़ने में। इसके अलावा, ऐसी अवधि के दौरान खाया गया सब कुछ अनिवार्य रूप से आंकड़े को प्रभावित करता है।
अनुदेश
चरण 1
एक दिन में आप क्या खाने जा रहे हैं, इसकी एक मोटा योजना बनाएं। यह आपको एक दैनिक आहार बनाने की अनुमति देगा जिससे आप तनावपूर्ण स्थितियों के संबंध में भी विचलित नहीं होना चाहेंगे। यदि आपका पेट एक निश्चित दिनचर्या का आदी है, तो आप "कुछ चबाने" के लिए कम ललचाएंगे।
चरण दो
एक बार जब आपका नियमित शेड्यूल हो जाए, तो बन्स और मिठाइयों को दूर रखें। स्नैक्स के लिए अधिक फल और सब्जियां खाएं, डाइट ब्रेड या सूखे मेवे का सेवन करें। तले हुए और मसालेदार भोजन का सेवन कम करें: वे पहले से ही शरीर को बहुत कम लाभ पहुंचाते हैं, और तनाव में खाने की मात्रा आदर्श से दो से तीन गुना अधिक हो जाती है।
चरण 3
यदि अनसुलझी समस्याओं के बारे में आपके विचार "अप्रत्याशित रूप से" आपको रसोई में लाए हैं, तो बेहतर है कि पीने के पानी के साथ रेफ्रिजरेटर से फिल्टर तक आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को बदल दें। तीन बर्फ के टुकड़े, चूने का एक टुकड़ा, पुदीने की कुछ पत्तियों और 1 चम्मच के साथ एक नींबू पानी बनाएं। शहद। इन सबको पानी से भरें और एक स्ट्रॉ से पी लें। ऐसा पेय भूख की काल्पनिक भावना को दूर भगाएगा।
चरण 4
लगातार चबाने के बजाय हर्बल चाय से अपनी नसों को मजबूत करें। कैमोमाइल, नींबू बाम या पुदीना, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, लिंडेन की कुचल सूखी पत्तियों को आधार के रूप में लें। 0.5 मिली केतली के लिए, 1 बड़ा चम्मच का उपयोग करें। निर्दिष्ट घटकों में से कोई भी। यदि आपके पास कोई प्राकृतिक शुल्क नहीं है, तो 1 चम्मच के साथ कमजोर हरी चाय बनाएं। शहद। दिन में एक या दो बार सुखदायक पेय पिएं।
चरण 5
अपनी मांसपेशियों को टोन करने और शरीर के बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दिन में दो बार हल्के व्यायाम करना याद रखें, जो तनाव हार्मोन को अवरुद्ध करने के लिए जिम्मेदार हैं। अगली बार जब आप समस्याओं के बारे में सोचने का मन करें, तो कुछ हाथ झूलें, झुकें, या रस्सी पर 100 कूदें। यह महत्वपूर्ण है कि इसे यहां ज़्यादा न करें, आपका काम केवल मांसपेशियों को बहुत थका हुआ महसूस किए बिना थोड़ा गर्म करना है।
