कुछ मामलों में, चिंतित महसूस करना मददगार हो सकता है। यह आपको खुद को तैयार करता है, आपको निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, मजबूत या लंबे समय तक चिंता हमेशा नकारात्मक रूप से कार्य करती है: यह आपको ताकत से वंचित करती है, आपका मूड खराब करती है, आपकी भलाई को खराब करती है। जब चिंता बहुत अधिक हो तो आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?
चिंता से निपटने की कोशिश करते समय पहली बात यह है कि उस भावना को नकारना बंद कर दें। बेशक, चिंता की स्थिति को हठपूर्वक दबाने और नकारने से, आप भय, अनुभव और चिंता को चेतना से बाहर निकाल सकते हैं। हालाँकि, ये भावनाएँ अंदर बंद रहेंगी, अवचेतन में ध्यान केंद्रित करेंगी और अपना नकारात्मक प्रभाव डालती रहेंगी।
"दबी हुई" चिंता बुरे सपने या अनिद्रा के माध्यम से, मनोदैहिक विज्ञान के माध्यम से, पुरानी बीमारियों के तेज होने, मिजाज और गंभीर चिड़चिड़ापन के माध्यम से फैलने का जोखिम उठाती है। इसलिए, चिंता की डिग्री को कम करने की कोशिश करते हुए, आपको इस भावना को सचेत रूप से स्वीकार करने की आवश्यकता है, जैसे कि इसके अस्तित्व के साथ आना है, और खुद को धोखा देने से बचने की कोशिश नहीं करना है।
डर और चिंता से निपटने के लिए सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक तरीकों में से एक है जानबूझकर नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम करना। यह विधि विरोधाभास के रूप में कार्य करती है। बहुत बार, जब कोई व्यक्ति चिंतित अवस्था में होता है, तो वह शांत होने की कोशिश करता है, यह विश्वास दिलाता है कि सब कुछ क्रम में है या सब कुछ ठीक हो जाएगा, यह केवल इस तथ्य की ओर जाता है कि चिंता तेज हो जाती है, भय पूरी तरह से बेकाबू हो जाता है। अपने आप को शांत करने की कोशिश करके लगभग वही परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। आत्म-विश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण काम करते हैं, लेकिन तब नहीं जब प्राणी भयभीत विचारों और छवियों से घिर जाता है। इसलिए, कई मनोवैज्ञानिक सचमुच चिंता और भय को बेतुकेपन की हद तक लाने की सलाह देते हैं, ताकि एक निश्चित क्षण में ये भावनाएं बस अपनी ताकत खो दें।
तस्मानिया विश्वविद्यालय के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों का तर्क है कि न्यूनतम, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि भी चिंता को कम कर सकती है और जुनूनी भय से छुटकारा दिला सकती है। हर 2-3 घंटे में आपको उठना होगा और कम से कम हल्का वार्म-अप करना होगा, निष्क्रिय अस्तित्व और सक्रिय क्रियाओं के बीच स्विच करना होगा। यह मस्तिष्क को "अनलोड" करेगा, आंतरिक तनाव को मुक्त करने की अनुमति देगा, रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और एड्रेनालाईन की मात्रा को कम करेगा और कल्याण में सुधार करेगा।
जब आपको जल्दी से शांत होने की आवश्यकता होती है तो गंध और संगीत किफायती और प्रभावी उपचार होते हैं।
सुगंध के बीच, यह अनुशंसा की जाती है कि आप या तो अपने पसंदीदा सुगंधों को वरीयता दें, या उन विकल्पों को जो तंत्रिका तंत्र पर आराम से कार्य करते हैं। इनमें पुदीना, लैवेंडर, शंकुधारी सुगंध शामिल हैं। अपने मूड को ऊपर उठाने के लिए आपको चॉकलेट, कॉफी या खट्टे फलों की महक का रुख करना चाहिए।
संगीत, साथ ही गंध, आपको सुखद और पसंदीदा चुनने की आवश्यकता है। केवल विश्राम रचनाओं या क्लासिक्स को वरीयता देना आवश्यक नहीं है। हालांकि, नाटकीय, परेशान करने वाले या बहुत आक्रामक संगीत से बचना बेहतर है।
कोई भी ध्यान तकनीक और कक्षाएं घबराहट की चिंता के साथ चिंता की भावनाओं के खिलाफ पूरी तरह से लड़ती हैं। आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं या 10-15 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके आराम से लेट सकते हैं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और शांति की भावना जो धीरे-धीरे अंदर उठती है। आप ड्राइंग, कढ़ाई, मूर्तिकला, या ओरिगेमी कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जब कोई व्यक्ति अपने हाथों से कुछ करता है, तो चिंता का स्तर काफी कम हो जाता है। मुख्य बात यह है कि चुनी गई गतिविधि आपकी पसंद के अनुसार है और खुद को विचलित करने में मदद करती है।
