अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। लेकिन अपने आस-पास के लोगों की नजरों में योग्य दिखने के लिए आपको खुद पर काम करने की जरूरत है और क्रोध और चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करना सीखना होगा। क्रोध रिश्तों को नष्ट कर देता है। गुस्से में बोले गए शब्द एक अप्रिय निशान छोड़ जाते हैं और ऐसी स्थिति में किए गए फैसले अक्सर गलत साबित होते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने गुस्से के कारणों को जानने की कोशिश करें। क्या एक निश्चित व्यक्ति एक उत्तेजक लेखक या कुछ पीड़ादायक विषय है? या आप को संबोधित किसी भी टिप्पणी से नाराज हैं? यदि कोई आपको परेशान करता है, तो अपना संचार कम से कम रखें, और यदि आप संयोग से मिलते हैं, तो अपने आप को मुस्कुराने और विनम्रता से अभिवादन करने के लिए मजबूर करें। यदि आप बातचीत के एक निश्चित विषय को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो इसे टालें, या चर्चा में निष्क्रिय रहने का प्रयास करें। यदि आपको संबोधित किसी भी टिप्पणी पर क्रोध का प्रकोप दिखाई देता है, तो अपने व्यक्तिगत विश्वदृष्टि पर काम करें और आलोचना को स्वीकार करने की क्षमता आवश्यक है।
चरण दो
कल्पना कीजिए कि क्रोध की एक चमक के दौरान आप बाहर से कैसे दिखते हैं, और वार्ताकार आपको कैसे मानता है। हो सके तो चिड़चिड़ी अवस्था में आईने के पास जाएं और उस व्यक्ति के लुक की सराहना करें जो खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ है।
चरण 3
दूसरे व्यक्ति पर अशिष्टता या चिल्लाने का जवाब देने से पहले शांत होने की कोशिश करें। कुछ गहरी सांसें लें। दस तक गिनें और अपने दिमाग में सही उत्तर तैयार करें।
चरण 4
यदि आप पाते हैं कि आप अपने क्रोध को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो दूसरे कमरे में या बाहर जाएं। अपने शरीर को स्वतंत्र महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करें। कार्यस्थल पर अगर गुस्सा आप पर हावी हो जाए तो अवांछित कागज लेकर उसके छोटे-छोटे टुकड़े कर लें। किसी गतिविधि पर स्विच करने का प्रयास करें।
चरण 5
स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करें, क्या समस्या भावनाओं की कीमत के लायक है। क्या सही समाधान खोजना संभव है? क्या आपके पास अपनी राय का बचाव करने के लिए पर्याप्त तर्क हैं? यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सही हैं या नहीं जानते कि अपने शब्दों को कैसे साबित किया जाए, तो बातचीत से पीछे हटें।
चरण 6
जब आप थके हुए हों तो तसलीम या अप्रिय बातचीत शुरू न करें। अन्यथा, एक तुच्छ छोटी सी भी आपके अंदर भावनाओं का तूफान पैदा कर सकती है और क्रोध को भड़का सकती है। सही समय चुनें जब आप स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकें और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हों।
