एक नियम के रूप में, जब कोई व्यक्ति घबराया हुआ, चिंतित होता है, तो इस समय उसकी स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है - शरीर तनाव में होता है। यदि इस स्थिति को बार-बार दोहराया जाता है, तो इसके परिणाम हृदय की समस्याएं, रक्तचाप में वृद्धि, प्रतिरक्षा में सामान्य कमी, मनोदैहिक रोग और अन्य दुर्भाग्य हो सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
इन परेशानियों से बचने के लिए अपनी भावनात्मक स्थिति को मैनेज करना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट, एक बैठक से पहले बहुत चिंतित हैं, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि क्या होगा यदि आप अचानक सही शब्द भूल जाते हैं, कुछ गलत कहते हैं, कुछ बकवास करते हैं। अपने लिए सबसे भयानक परिदृश्य को फिर से जीने के लिए अपनी कल्पना में प्रयास करें। शायद, आसपास के लोग हंसेंगे, यानी। उन्हें थोड़ा और मज़ा आएगा। लेकिन साथ ही, दुनिया का पतन नहीं होगा, और आप खुद नहीं मरेंगे, आप अस्पताल नहीं जाएंगे। अपने आप पर हंसने की क्षमता, अपने डर को प्रशिक्षित करें, यह उत्साह और असफलता के डर को दूर करने में मदद करेगा।
चरण दो
उत्तेजना के पहले संकेत पर, धीरे-धीरे श्वास लें, अपने पेट को फुलाएं और फिर धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों के साथ हवा को बाहर निकालें। डायाफ्रामिक सांस लेने से आपको धीरे-धीरे शांत होने में मदद मिलेगी।
चरण 3
यदि आप अक्सर चिड़चिड़े और चिंतित रहते हैं, तो अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, घर पर सुगंधित तेलों की बोतलें रखें: नीलगिरी, पुदीना, देवदार। जब आप घबराहट महसूस करें, चिंता करना शुरू करें, अपनी आँखें बंद करें, दो या तीन मिनट के लिए किसी भी तेल की सुगंध को अंदर लें - आपकी स्थिति में काफी सुधार होगा। वेनिला और लैवेंडर की सुगंध भी मूड को बेहतर बनाती है और चिंता की भावना को कम करती है।
चरण 4
गर्म वेलेरियन स्नान एक प्रभावी आराम और सुखदायक उपाय के रूप में अच्छा है। पानी में वेलेरियन आवश्यक तेल की 3-5 बूंदें या 30-50 मिलीलीटर तरल अर्क मिलाएं, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। प्रक्रिया की अवधि 12-15 मिनट है। निवारक उद्देश्यों के लिए हर्बल जलसेक के साथ सुखदायक स्नान सभी लोग ले सकते हैं। केवल आपको इसे सोने से पहले करने की आवश्यकता है और सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। एक स्नान के लिए दो से तीन लीटर वेलेरियन जड़, हिरन का सींग की छाल या मार्शमैलो प्रकंद का काढ़ा चाहिए।
चरण 5
थोड़े उत्साह और घबराहट के साथ, औषधीय जड़ी बूटियों से बनी हर्बल चाय का उपयोग करें: लिंडेन, कैमोमाइल, पेपरमिंट, लेमन बाम, मदरवॉर्ट, लैवेंडर, अजवायन। एक चायदानी या कप में उबलते पानी के साथ एक चम्मच कटी हुई जड़ी-बूटियाँ लें। पूरे दिन भोजन से पहले गर्म करें।
