यदि आपका मूड काफी गिर गया है, और आपकी आत्मा उदास हो गई है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप माइक्रोडिप्रेशन का सामना कर रहे हैं। इस समस्या को जल्द से जल्द पहचानने की जरूरत है, इससे आप सब कुछ नियंत्रण में रख पाएंगे।
- लंबे समय तक नहीं रहता है, हालांकि, आपको तुरंत इस पर ध्यान देना चाहिए, अन्यथा यह वास्तविक दीर्घकालिक अवसाद में बदलने का जोखिम उठाता है।
बुरे मूड में होने और उदास होने के बीच स्पष्ट अंतर हैं। बाद के मामले में, आप बाधित हो जाते हैं, आप लगातार दुखी होते हैं, आपकी बौद्धिक क्षमता कम हो जाती है।
कारण
सूक्ष्म अवसाद के हमेशा कारण होते हैं। शायद आपके साथ अप्रिय घटनाओं की एक श्रृंखला घटी जिसने आपको बेचैन कर दिया। आपका मानस मुसीबतों की ऐसी धारा का सामना नहीं कर सका और असफल रहा।
- यह सब सूक्ष्म अवसाद की उपस्थिति को भड़काता है। दूसरों की सफलताओं से ईर्ष्या भी एक अवसादग्रस्त अवस्था का कारण बन जाती है। ऐसे मामलों में, जो आपके पास पहले से है उस पर ध्यान दें, और आप महसूस करेंगे कि आपका जीवन इतना दुखद नहीं है।
नियंत्रण के तरीके
… हर कोई जानता है कि उसे क्या खुश करेगा। यह सुखद संगीत हो सकता है, किसी पार्टी या फिल्म में दोस्तों के साथ सभा।
चलना। बाहर जाओ, इस तरह आप अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, और टहलने से थकान आपके सभी नकारात्मक विचारों को दूर कर देगी।
… अपनी चिंताओं को अपने प्रियजन के साथ साझा करें। शिकायतकर्ता की तरह आवाज उठाने से न डरें। यह गुण अक्सर मजबूत प्रकृति की विशेषता है, अवसाद से ग्रस्त लोगों को सब कुछ अपने पास रखने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आप अपने प्रियजनों पर अपने अनुभवों का बोझ नहीं डालना चाहते हैं, तो अपनी समस्या को मनोवैज्ञानिक मंच पर साझा करें, वहां आपको समान समस्याओं वाले लोग मिलेंगे जो आपको समझेंगे और आपका समर्थन करने में सक्षम होंगे।
… इसलिए, यदि आप अपने आप में कम से कम कुछ संकेत पाते हैं, तो उनसे लड़ना शुरू करें। इस तथ्य का जिक्र करते हुए कि सब कुछ बीत जाएगा, उनकी अवहेलना न करें। बेशक, अवसाद आपको किसी न किसी मोड़ पर छोड़ देगा, लेकिन अगर आप कार्रवाई करते हैं, तो यह क्षण बहुत तेजी से आएगा।
