महिलाओं में कामुकता का नुकसान अक्सर थकान, तनाव, साथी के प्रति नाराजगी से जुड़ा होता है। इन कारणों के प्रभाव को आसानी से समाप्त किया जा सकता है यदि आप जीवन में उत्पन्न होने वाली अप्रिय स्थितियों से सही ढंग से संबंधित हैं और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने जीवन की स्थिति का विश्लेषण करें। आपके जीवन में कितनी बार तनावपूर्ण स्थितियां उत्पन्न होती हैं? क्या आप में अभी भी शाम के समय यौन सुख की ताकत है? आप अपने साथी के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आपको अपना खुद का फिगर, चेहरा आदि पसंद है? क्या कोई स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हैं जो आपको परेशान करती हैं? इन सवालों के जवाब ईमानदारी से दें। अब आपको उन बाधाओं को पहचानने की जरूरत है जो कामुकता को प्रभावित करती हैं और आपको अपनी कामुकता को बढ़ाने से रोक सकती हैं। जब आप प्रत्येक प्रश्न का विस्तार से उत्तर देते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि वास्तव में किस पर काम करने की आवश्यकता है।
चरण दो
विशेष अभ्यास संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करेंगे। उन्हें अकेले करना आवश्यक है, कुछ भी आपको अपनी संवेदनाओं में तल्लीन करने से नहीं रोकेगा। अपनी आँखें बंद करके एक आरामदायक स्थिति में बैठें। अपना ध्यान पेट के निचले हिस्से पर लगाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी योनि की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए सिकोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी योनि को पूरी तरह से आराम दें। व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएं। फिर तकनीक बदलें: साँस छोड़ते हुए, योनि की मांसपेशियों को कस लें, साँस छोड़ते हुए, आराम करें।
चरण 3
डायाफ्रामिक श्वास करें। साँस लेने के दौरान, हवा फेफड़ों के निचले हिस्से में प्रवेश करती है, डायाफ्राम को फ्लेक्स करती है, जबकि आपका पेट फुलाता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पेट की मांसपेशियां कस जाती हैं और अंदर की ओर जाती हैं। डायाफ्रामिक श्वास के दौरान छाती गतिहीन रहती है। निष्पादन अवधि 2 मिनट है।
चरण 4
ऐसी चीजें लें जिनकी संरचना अलग हो। उदाहरण के लिए, रेशमी कपड़े का एक टुकड़ा, बच्चों का प्लास्टिक क्यूब, एक पंख, एक ऊनी स्वेटर आदि। बिल्कुल कुछ भी करेगा, मुख्य बात यह है कि आप इससे आहत नहीं हो सकते। कम से कम कपड़े पहनें ताकि आपके शरीर का अधिकांश हिस्सा उजागर हो। वस्तुओं को अपने सामने रखें, अपनी आँखें बंद करें। पहली वस्तु जो सामने आती है उसे लें और इसे त्वचा पर चलाना शुरू करें। अपनी त्वचा को छूने से प्राप्त होने वाली संवेदनाओं का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें। प्रत्येक चयनित आइटम के साथ जोड़तोड़ दोहराएं। यह व्यायाम आपकी त्वचा को अधिक संवेदनशील बनाने में मदद करेगा।
