आज, स्लीपवॉकिंग से निपटने का कोई तरीका नहीं है जो एक सौ प्रतिशत परिणामों की गारंटी दे। इसी समय, स्लीपवॉकिंग के हमलों की शुरुआत से पहले के कारणों का निर्धारण, और उनका समय पर सुधार, स्लीपवॉकर के चिंताजनक कार्यों की संख्या को कम करेगा।
यह आवश्यक है
आराम संगीत, पुदीने की चाय या शहद के साथ गर्म दूध, सुगंधित छड़ें।
अनुदेश
चरण 1
अच्छे मूड में बिस्तर पर जाएं। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में शहद या पुदीने की चाय मिलाकर पिएं और सुगंधित डंडियां जलाएं। इस समय अच्छी बातें सोचने की कोशिश करें। नकारात्मक विचारों, बुरे दिन के विचारों या किसी अप्रिय स्थिति को जाने दें। अपना ध्यान किसी शांत और हानिरहित चीज़ पर लगाएं। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और आपको जल्दी और अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।
चरण दो
ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान तकनीक आपको मन की शांति और सद्भाव खोजने में मदद करेगी। हर शाम, एक ही समय पर, 10-15 मिनट के लिए, निम्न व्यायाम करें: ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो, सुनिश्चित करें कि कोई भी चीज़ आपको परेशान न करे। अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और साँस छोड़ें, जबकि साँस छोड़ते समय "श्वास" और साँस छोड़ते समय "श्वास" दोहराएं। केवल अपनी श्वास पर ध्यान दें।
चरण 3
कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें। पर्याप्त नींद दिन के दौरान खर्च किए गए सभी शारीरिक संसाधनों की पूर्ण बहाली में योगदान करती है। अपने बेडरूम में एयर सर्कुलेशन बनाएं या सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। ऑक्सीजन युक्त हवा का तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की सभी प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चरण 4
सोने से पहले टहलें। छोटी शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रक्त को ऑक्सीजन देती है और आनंद हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है।
