तनावपूर्ण स्थिति से खुद को पूरी तरह से बचाना असंभव है, इसलिए आपको सीखना होगा कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें। तनाव को नियंत्रित करने और इसे बढ़ने और बढ़ने से रोकने के कई प्रभावी तरीके हैं।
अनुदेश
चरण 1
व्यक्तिगत सीमाएँ बनाएँ। लोगों को मना करना सीखें जब उनके अनुरोध आपको स्वीकार्य न हों। अपने हितों की रक्षा करने से डरो मत। यदि आपके लिए ऐसा करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके आस-पास के सभी लोग अपना ख्याल रखते हैं। यदि आप भी केवल उनके बारे में सोचते हैं, तो आपकी देखभाल करने वाला कोई नहीं होगा। अप्रिय लोगों और उन लोगों के साथ कम संवाद करने का प्रयास करें जिनके साथ आप चिंता या थकान महसूस करते हैं। बातचीत के विषयों को विकसित न करें, संचार शुरू न करें, मोनोसिलेबल्स में उत्तर दें और शुभचिंतक आपको अकेला छोड़ देंगे।
चरण दो
अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखें और चेतना की धारा को बदलें। ऐसा करने के लिए, आपको पहले जो सोच रहे हैं उसे ठीक करने में सक्षम होना चाहिए, और फिर अपने दिमाग को शांत करने के प्रयास के साथ। आपके लिए ऐसा करना आसान हो सकता है यदि आप अपने विचारों को जानवरों के रूप में देखते हैं जो कूदते और दौड़ते हैं, या टेट्रिस ईंटें बेतरतीब ढंग से चलती हैं, या तितलियाँ जो सभी दिशाओं में उड़ती हैं। अपने आप को चेतना में विसर्जित करने के लिए विभिन्न प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन और ध्यान तकनीकों का उपयोग करें।
चरण 3
तनाव प्रबंधन के लिए नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना महत्वपूर्ण है। बेशक, कुछ स्थितियाँ, उनकी तुच्छता के बावजूद, आत्मा में डूब सकती हैं। इस मामले में, उदाहरण के लिए, किसी अपराध को क्षमा करना कठिन है। फिर आपको सबसे पहले, अपने आप को अपने प्रतिद्वंद्वी के स्थान पर रखना होगा और उसके उद्देश्यों को समझने की कोशिश करनी होगी, और दूसरी बात, एक महीने या एक साल में घटना के परिणामों की कल्पना करना होगा। आप देखेंगे कि यह प्रसंग आपके जीवन में कितना महत्वहीन है, और आपके लिए इस स्थिति को छोड़ना आसान हो जाएगा।
चरण 4
तो, आप अपनी रुचियों का सम्मान करते हैं, आप ध्यान करते हैं, आप चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं, और यह पहले से ही तनाव प्रबंधन के लिए काफी है। नकारात्मकता पर नियंत्रण प्रहार के रूप में अपनी आत्मा के साथी के समर्थन का उपयोग करें। यह एक दोस्त या परिवार का सदस्य हो सकता है, या शायद एक मंच या सामाजिक नेटवर्क पर एक साथी भी हो सकता है। मुख्य बात किसी अन्य व्यक्ति से समझ और समर्थन प्राप्त करना है। दूसरों के साथ अपनी स्थिति लेने से आप तनाव से और भी सुरक्षित रहेंगे।
