वैज्ञानिक अनुसंधान के माध्यम से मानसिक तनाव को कम करने और मनोदशा में सुधार करने के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीकों की पहचान की गई है। बस कुछ मिनट लेने से आपके शरीर को तनाव से तेजी से उबरने में मदद मिल सकती है।
निर्देश
चरण 1
मुस्कान। मुस्कान शांत करती है और आंतरिक चिंता को दूर करती है। आईने में मुस्कुराएं या एक स्माइली चेहरा बनाएं और उसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें।
चरण 2
अपने हाथ गर्म करो। जब भय या चिंता आप पर हावी हो जाती है, तो तंत्रिका तंत्र रक्त के प्रवाह को बड़ी मांसपेशियों में निर्देशित करता है, जो अवचेतन रूप से शारीरिक खतरे से सुरक्षा का संकेत देता है, इसलिए हाथ ठंडे हो जाते हैं। जब आप उन्हें गर्म करने की कोशिश करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र को स्वचालित रूप से बताया जाता है कि आप सुरक्षित हैं और आंतरिक शांति है।
चरण 3
कुछ धन दान करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक गरीब दादी या विकलांग व्यक्ति, दान करना एक प्रकार की कर्म क्रिया है जो मनोवैज्ञानिक रूप से तनाव के खिलाफ लड़ाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, मनोबल में सुधार करेगी।
चरण 4
साबुत अनाज से कुछ खाएं। पॉपकॉर्न या अनाज - ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जो बदले में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो शांति और सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है।
चरण 5
सब्जी के बगीचे में खोदो। 2011 में, डच वैज्ञानिकों ने पाया कि सिर्फ 30 मिनट की बागवानी या बगीचे में काम करना तनाव को शांत करने और कम करने में प्रभावी था।
चरण 6
अपने आप को गले लगाओ। जब आप नकारात्मक विचारों से परेशान होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाता है जो आपके रक्त में रक्तचाप, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल ("मौत का हार्मोन") बढ़ाता है। शोधकर्ता ऐसे क्षणों में खुद को गले लगाने की सलाह देते हैं, जो आपको आंतरिक रूप से शांत कर सकता है।
चरण 7
चारों ओर घूमें। सिर्फ 2 मिनट का व्यायाम या हलचल आपके मूड को बदलने के लिए पर्याप्त है जबकि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। स्क्वाटिंग या जंपिंग न्यूरोट्रांसमीटर जैसे नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन - एंटीडिपेंटेंट्स को बढ़ाता है।
चरण 8
चॉकलेट बार खाओ। जीभ पर मिठाइयों का स्वाद एंडोर्फिन हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे सेहत में तेजी आती है। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं जो मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
चरण 9
अरोमाथेरेपी करें। नींबू, नींबू और संतरे के आवश्यक तेल आपके मूड को ठीक करने के लिए जाने जाते हैं। आवश्यक तेल की 15 बूंदों को 2 बड़े चम्मच पानी के साथ मिलाएं, कमरे के चारों ओर स्प्रे करें, या इस मिश्रण को एक सुगंधित दीपक में डालें ताकि कमरे की हवा साइट्रस की गंध से संतृप्त हो। सोने से पहले लैवेंडर के तेल की महक का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आप विशेष सुगंध बैग बना सकते हैं और उन्हें बिस्तर पर लटका सकते हैं।
