अपने आप में अशांतकारी विचारों का दमन न करें, वे गुणा और वृद्धि करते हैं। समस्या अपने आप दूर नहीं होगी, इसलिए अपने आप को एक साथ लाएं और कार्रवाई करें। उत्पीड़न से निपटने के लिए एक साथ कई विकल्प आजमाएं।
यह आवश्यक है
करीबी लोग, स्पोर्ट्स क्लब या डांस क्लब की सदस्यता, डायरी रखने के लिए एक नोटबुक
अनुदेश
चरण 1
विचार और ध्यान की शक्ति से, केवल सबसे दृढ़ व्यक्ति ही आत्मा से भारीपन को दूर करने में सक्षम होते हैं। समस्या बोलो। यदि आप एक बार भी प्रभावी ढंग से ऐसा करते हैं, तो निश्चित रूप से राहत मिलेगी। अपने परिचितों, दोस्तों, इंटरनेट मंचों के गुमनाम पाठकों को बताएं कि आप पर क्या कुठाराघात है। सही ढंग से और सावधानी से कार्य करें। लोगों पर तभी भरोसा करें जब आपको उनकी जवाबदेही पर भरोसा हो। यदि आपको प्रियजनों का "उपयोग" करना मुश्किल लगता है या आपको अभी भी एक उपयुक्त वार्ताकार नहीं मिला है, तो एक भुगतान पेशेवर सलाहकार से संपर्क करें।
चरण दो
दूसरों के लिए करुणा के साथ अपने भावनात्मक बोझ को "बदलें"। इससे आपको अपनी खुद की विपत्ति पर ध्यान न देने में मदद मिलेगी। दूसरों पर भी उतना ही दया करो जितना खुद पर दया करो। चारों ओर देखें और आप देखेंगे कि सैकड़ों लोगों को मदद की जरूरत है। एक कमजोर पड़ोसी दादी या स्वयंसेवक को छुट्टी पर ले जाएं।
चरण 3
क्या आप एक समावेशी जीवन शैली हैं? अपने आप को प्रियजनों, प्यार करने वाले लोगों के साथ घेरें। उनका स्नेह और चिंता आपका समर्थन करे। अक्सर अपने प्रियजन के साथ हाथ मिलाएं, उसकी गर्मजोशी को महसूस करें, गले लगाएं। कुछ कहने की कतई जरूरत नहीं है।
चरण 4
विश्लेषण करें कि आप कितने आरक्षित व्यक्ति हैं। क्या आप थिएटर में फूट-फूट कर रोने में सक्षम हैं, क्या आप बच्चों को निचोड़ना पसंद करते हैं, आप कितनी बार जोर से, दिल से हंसते हैं? अपनी भावनाओं को बहने दें। किसी सहकर्मी की अनुचित टिप्पणी के जवाब में ताने कहने की इच्छा को न रोकें। बारिश में नंगे पांव चलें, गुनगुनाएं और अपना बैग मूर्खतापूर्ण तरीके से लहराएं। डिस्को में जाएं और काफी शराब पीकर बार में डांस करें।
चरण 5
एक सक्रिय शगल न केवल मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा, बल्कि विचारों को भी टोन करता है। नियमित रूप से व्यायाम करें, सेक्स करें; गुस्सा अपने आप से यह न कहें कि अभी आपके पास इसके लिए न तो समय है और न ही पैसा। एक स्पष्ट कसरत योजना बनाएं और किसी भी मूड में भाग लेने के लिए खुद से वादा करें।
चरण 6
पर स्विच। अपने आप को कामों के साथ लोड करें, घर पर अंशकालिक नौकरी लें। रचनात्मक प्रतियोगिता में भाग लें। टैंगो क्लास के लिए साइन अप करें।
चरण 7
इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास जीवन में पर्याप्त सकारात्मकता है? क्या आप अक्सर हल्के, हंसमुख लोगों के साथ संवाद करते हैं? क्या आप बच्चों और जानवरों से प्यार करते हैं? क्या आप अपने दोस्तों के साथ पर्याप्त समय बिताते हैं?
चरण 8
छापों की एक डायरी रखें। इसे इस तर्क के लिए समर्पित करें कि आप कैसे और क्यों दुखी हैं, बल्कि अपनी सफलताओं और प्राप्त सुखों के आंकड़ों के लिए समर्पित करें। कुछ भी लिखें और रिकॉर्ड करें जो आपको हंसाता है, आकर्षित करता है और आपको प्रसन्न करता है। आनंद के साथ फिर से पढ़ें।
