कुछ लोगों ने अपने जीवन में विभिन्न महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले चिंता महसूस नहीं की: पहली तारीख, शादी, परीक्षा, साक्षात्कार। बहुत बार, तीव्र उत्तेजना शुष्क मुँह, ठंड लगना, पेट में ऐंठन आदि के साथ होती है। इच्छाशक्ति के प्रयास से चिंता से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जिनके साथ आप इसे कम कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
ऊर्जा को एक अलग दिशा में चैनल करें। एक मजबूत उत्तेजना के दौरान, एक व्यक्ति को आमतौर पर अपने लिए जगह नहीं मिलती है - वह चलता है, किसी चीज के साथ खिलवाड़ करता है, आदि। अपना ध्यान स्थानांतरित करने का प्रयास करें - वसंत सफाई की व्यवस्था करें, सिमुलेटर पर काम करें, गेंद खेलें। शारीरिक थकान और भावनाएं चिंता का स्थान ले लेंगी और आप बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 2
सांस लेने का व्यायाम करें। चिंता के पहले लक्षण उथले और तेजी से सांस लेने और एक मजबूत दिल की धड़कन हैं। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और गहरी, धीमी सांसें अंदर और बाहर लेना शुरू करें। कुछ मिनटों के बाद, आप महसूस करेंगे कि उत्साह कम हो गया है।
चरण 3
अपने दिमाग में सबसे खराब स्थिति को फिर से चलाने की कोशिश करें और अपनी कल्पना को बाहर आने दें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप नौकरी के लिए इंटरव्यू को लेकर चिंतित हैं। कल्पना कीजिए कि नियोक्ता आपको पसंद नहीं करता है, आपको काम पर नहीं रखा जाता है, आपके दोस्त और परिवार आपसे दूर हो जाते हैं, आपके पास रहने के लिए कुछ नहीं है, और आप बेघर हो जाते हैं। घटनाओं के इस तरह के विकास की संभावना क्या है? आप जितनी बेतुकी और अविश्वसनीय कहानी लेकर आएंगे, आपके लिए शांत होना उतना ही आसान होगा। और जब आप चिंता करना बंद कर दें, तो अपने विकल्पों के बारे में सोचें यदि साक्षात्कार वास्तव में विफल हो जाता है।
चरण 4
चिंता के कारणों को दूर करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप आगामी सार्वजनिक भाषण के बारे में चिंतित हैं। आप वास्तव में किस बारे में चिंतित हैं: क्या आप बेवकूफ दिखने से डरते हैं, आपके उपकरण विफल हो सकते हैं, आपकी क्षमता के बारे में अनिश्चित हैं? अपने डर पर विचार करें और उनके कारणों को खत्म करें: उपकरण और आवश्यक उपकरण के संचालन की जांच करें, स्टाइलिस्ट के साथ अपनी छवि के बारे में परामर्श करें, प्रदर्शन के लिए आवश्यक सामग्री का अच्छी तरह से अध्ययन करें और किसी भी मुश्किल प्रश्न के लिए तैयार रहें।
चरण 5
असफलताओं को हल्के में लेने की कोशिश करें - व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए गिरना आवश्यक है। उन्हें स्वीकार करने, विश्लेषण करने और सुधार जारी रखने की आवश्यकता है।
