वैज्ञानिकों के अनुसार, बड़े शहरों के निवासियों के लिए अवसाद सबसे गंभीर समस्याओं में से एक बन गया है। हर दसवें, आंकड़ों के अनुसार, आधिकारिक तौर पर मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख किया। लेकिन आपका मूड खराब होते ही डॉक्टर के पास न दौड़ें। आमतौर पर, बुरे मूड का कारण जल्द ही भुला दिया जाता है, और उदासी को सकारात्मक भावनाओं से बदल दिया जाता है। यदि आप लंबे समय तक उदास स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं तो चीजें बहुत अधिक गंभीर होती हैं। शुरुआत के लिए, आप विशेषज्ञों की सहायता के बिना ऐसा करने का प्रयास कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने परिवार को बताएं कि डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए आपको उनकी मदद और सहारे की जरूरत है।
चरण दो
संगीत सुनें। रचनाओं को इस क्रम में चुनें कि पहले एक उदास राग बजता है, और बाद में एक अधिक सकारात्मक चार्ज होता है, जबकि अंतिम रचना सबसे लयबद्ध और आग लगाने वाली होगी। आप निश्चित रूप से देखेंगे कि आपका मूड बेहतर हो रहा है।
चरण 3
कोशिश करें कि लंबे समय तक अकेले न रहें। जाओ आगमन करो। यदि आप लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं, तो वनस्पति उद्यान या नर्सरी में जाएं, जहां आप अपना वार्ड चुन सकते हैं।
चरण 4
अपने आप को आंदोलन की खुशी के साथ व्यवहार करें और आकार देने के लिए एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। या पूल की सदस्यता लें - पानी का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और मांसपेशियों को पर्याप्त तनाव प्राप्त होगा।
चरण 5
कम से कम एक सप्ताह के लिए एक टू-डू सूची बनाएं ताकि ब्लूज़ के लिए लगभग कोई खाली समय न हो, लेकिन इस शर्त के साथ कि आप खुद को ओवरलोड न करें। उदाहरण के लिए, सूची में काम के अलावा, अध्ययन भी शामिल हो सकता है खेल खेलना, बच्चों के साथ घूमना, दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा, थिएटर जाना आदि।
चरण 6
खरीदारी करने और नई वस्तु खरीदने का अवसर प्राप्त करें। नाई के पास जाओ और अपनी छवि बदलो। अपने लुक में ब्राइट कलर्स जोड़ें।
चरण 7
भोजन करना उन सुखों में से एक है जिसका दुरुपयोग बहुत से लोग तब करते हैं जब वे खुद को अवसाद की स्थिति में पाते हैं। फलों का आनंद लें: अनानास, सेब, कीनू, केला।
नट और चॉकलेट। डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।
विभिन्न प्रकार के हल्के, फिर भी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट मछली और सब्जियों के व्यंजन तैयार करें ताकि आप अपने फिगर को चोट न पहुँचाएँ। और फिर आप इस तथ्य के कारण जटिल होने लगेंगे कि आप मोटे हो गए हैं। और मादक पेय से दूर मत जाओ।
चरण 8
अपने आप को कुछ मजेदार करने के लिए खोजें। उदाहरण के लिए, फ्रिज मैग्नेट का संग्रह इकट्ठा करना शुरू करें, या पहेलियाँ इकट्ठा करना, बुनाई करना … यह आपको उदास विचारों से विचलित करेगा और इस तथ्य से खुशी लाएगा कि आप अपने हाथों से कुछ बना रहे हैं।
चरण 9
अपना वातावरण बदलें: फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, पर्दे बदलें।
