इससे ठंड और बेचैनी, जल्दी गोधूलि और एकरसता - यह सब स्वर में कमी, पुराने खराब मूड को भड़का सकता है। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को विंटर ब्लूज़ कहते हैं। सही दृष्टिकोण से कोई भी इससे बच सकता है। लेकिन अगर आप चीजों को अपना काम करने देते हैं, तो एक जोखिम है कि शीतकालीन ब्लूज़ लगातार और लंबे समय तक अवसाद में विकसित हो जाएगा।
हमारे देश की जलवायु विशेषता शीतकालीन ब्लूज़ के लक्षणों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छी मिट्टी है। सांख्यिकीविदों का तर्क है कि कार्यालय के कर्मचारी शीतकालीन ब्लूज़ और अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिसका उपचार दीर्घकालिक होता है और हमेशा सफल नहीं होता है। और पहली जगह में - आईटी विशेषज्ञ।
अवसाद के लक्षण (शीतकालीन ब्लूज़)
यदि आपकी महत्वपूर्ण गतिविधि कम हो जाती है, तो घबराने की जरूरत नहीं है, आप लगातार खराब मूड में हैं। इसे सर्दियों के संकेतों में से एक के रूप में लें। प्रकृति भी सो रही है। आप पागल नहीं हो रहे हैं, बस सूर्य की किरणों की मात्रा और गतिविधि में कमी के परिणामस्वरूप, आपका बायोरिदम बदल गया है, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो गया है और आपकी दैनिक लय क्रम से बाहर हो गई है। और यह शीतकालीन ब्लूज़ के विकास के लिए प्रेरणा है।
- खराब मूड, जो नकारात्मकता या समस्याओं का कारण नहीं है,
- जो पहले उसके कारण हुआ उससे खुशी की कमी,
- लगातार थकान और कमजोरी।
ये सभी संकेत आपको कुछ बदलने के लिए प्रेरित करेंगे, और सबसे बढ़कर, अपने आप में।
रवैया बदलें
अवसाद (विंटर ब्लूज़) का इलाज करते समय, कार्रवाई के लिए एक गाइड सदियों से सिद्ध सत्य होना चाहिए: "यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।" हम कदम से कदम मिलाकर काम करते हैं, मनोवैज्ञानिक ऐसे मामलों में जल्दबाजी करने की सलाह नहीं देते हैं:
- चरण 1 यह स्वीकार करना है कि कोई समस्या है;
- चरण 2 यह समझना है कि यह हमेशा के लिए नहीं है।
अपने लिए एक स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य या तिथि निर्धारित करें। किसी के लिए, जीवन का सटीक परिवर्तन एक छुट्टी, संभव समय की छुट्टी, एक पुरस्कार प्राप्त करना या एक नई परियोजना शुरू करना हो सकता है। इसके अलावा, फरवरी और मार्च में नई छुट्टियों की एक श्रृंखला आने ही वाली है। और अगर कुछ भी पसंद नहीं है, तो चीनी कैलेंडर के अनुसार नया साल दोहराएं।
पीछे बैठोगे तो…
किसी भी मामले में आपको अपने लिए खेद महसूस करना शुरू नहीं करना चाहिए और अपने "पीड़ा" में सिर झुकाना चाहिए। परिणाम भयानक होंगे - एक वनस्पति संकट (आतंक हमले) शुरू हो जाएगा। गंभीर मामलों में, इसके परिणामस्वरूप दौरे पड़ सकते हैं और रक्तचाप में तेज वृद्धि हो सकती है। इसके पहले संकेत हैं:
- पैनिक अटैक या जुनूनी, डर को दूर नहीं होने देना,
- बढ़ी हृदय की दर,
- सिर में खून की धड़कन।
उच्च जोखिम वाले लोग वे हैं जो अपनी भावनाओं को दिखाने, भावनाओं को छिपाने और चुप्पी में चिंता करने के अभ्यस्त नहीं हैं। वैसे, रक्त वाहिकाएं भी इस व्यवहार से पीड़ित होती हैं। नतीजतन, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। शीतकालीन ब्लूज़ के ऐसे गंभीर परिणामों को रोकने के लिए, आपको आपातकालीन उपाय करने की आवश्यकता है:
- अगर आपको लगता है कि आप टूटने के कगार पर हैं, तो शामक लेना शुरू कर दें, ताजी हवा में अधिक बार चलें,
- भावनाओं को वापस मत पकड़ो, तुम रोना चाहते हो - रोना, चीखना - चीखना, कसम खाना - कसम।
भावनाओं को व्यक्त करने से रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है और अवसाद के लक्षणों से निपटने में मदद मिलती है।
कौन मदद करेगा?
हर कोई अपने दम पर विंटर ब्लूज़ या मौसमी अवसाद का सामना नहीं कर सकता है। डॉक्टर लक्षणों की पहली अभिव्यक्तियों पर एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने की सलाह देते हैं। दुर्भाग्य से, रूस में, इन विशेषज्ञों की ओर मुड़ना अभी भी कुछ असाधारण माना जाता है और इसे किसी व्यक्ति की अपर्याप्तता की अभिव्यक्ति माना जाता है। अगर आपको लगता है कि आपके चाहने वाले नहीं समझेंगे और इस फैसले में आपका साथ नहीं देंगे तो आप इसका विज्ञापन नहीं कर सकते।
एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ते हुए, आपको पता होना चाहिए कि वह जादूगर नहीं है और तुरंत राहत नहीं मिलेगी। अपने डॉक्टर के साथ दीर्घकालिक संचार में ट्यून करें।उसका काम कोई जादू-टोना कहना नहीं है जो आपको दुखों से मुक्त कर दे। एक मनोवैज्ञानिक के काम का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी स्वतंत्र रूप से अपनी समस्या का समाधान ढूंढे, और डॉक्टर उसे इस ओर धकेलेंगे, धीरे से अपने विचारों को सही दिशा में मोड़ेंगे।
निजी सहायक
यदि मौसमी अवसाद और ब्लूज़ से स्वयं लड़ने का निर्णय लिया जाता है, तो "व्यक्तिगत सहायक" देखें:
- - अपने जीवन में अच्छी और बुरी हर चीज की एक खाली शीट पर लिखें। प्लसस की सूची निश्चित रूप से बड़ी होगी। शीट के आधे हिस्से को फाड़ दें जहां माइनस सूचीबद्ध हैं और जलाएं (छोटे टुकड़ों में और कूड़ेदान में फाड़ें)।
- अच्छी नींद ही इंसान को आशावादी बनाती है।
- विपरीत जल प्रक्रियाओं से इनकार करें - वे न केवल स्फूर्तिदायक हैं, बल्कि एक ऐसे व्यक्ति को भी परेशान करते हैं जो अवसाद के कगार पर है। पानी की गर्म धाराएं आपको खुश कर देंगी, लेकिन आपको शांति और शांति भी देंगी।
- - विंटर ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में आपका सबसे अच्छा दोस्त। किसी भी मौसम में "सैरमेनेड" की व्यवस्था करें। और धूप के दिनों में भी, घर पर रहना सिर्फ एक अपराध है!
- एक फिटनेस क्लब, स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें, और अगर अवसर और समय नहीं है, तो बस सुबह व्यायाम करें।
- घर पर और काम पर, सर्दियों में प्रकाश जितना संभव हो उतना उज्ज्वल होना चाहिए। फ्लोरोसेंट लैंप को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
- बंद न हों - यात्रा पर जाएं, मनोरंजन कार्यक्रमों में, कैफे में जाएं।
"पहियों" के बिना
कभी भी खुद को एंटीडिप्रेसेंट न लिखें। उन्हें केवल डॉक्टर की सलाह पर और उनकी नियुक्ति के बाद ही लिया जा सकता है। आप जड़ी-बूटियों के आधार पर चलने, पानी की प्रक्रियाओं, हल्के शामक की मदद से मामूली विचलन और खराब मूड का सामना कर सकते हैं।
सकारात्मक तरीके से जीना सीखें, अपने आप को खुश करें, जीवन में और अपने आस-पास की हर चीज में केवल अच्छाई देखें। आशावादी सर्दियों के उदास और मौसमी अवसाद से दूर नहीं होंगे और दूर नहीं होंगे।
