एकाग्रता को कुछ सूचनाओं को अल्पकालिक स्मृति में यथासंभव लंबे समय तक रखने की क्षमता के रूप में समझा जाना चाहिए। हर कोई इस क्षमता का घमंड नहीं कर सकता। बढ़ी हुई एकाग्रता आपको अत्यधिक तनाव के समय में भी ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। इसकी मदद से सबसे कठिन कार्यों को भी कम से कम समय में हल करना संभव होगा।
हमारा मन लगातार एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर कूदता रहता है। कई लोग किसी खास काम पर ज्यादा समय तक फोकस नहीं कर पाते हैं। नतीजतन, काम पर समस्याएं उत्पन्न होती हैं और कई महत्वपूर्ण मामलों को व्यावहारिक रूप से रातोंरात निपटाया जाता है। ज्यादातर मामलों में समस्या एकाग्रता की कमी के कारण होती है।
लेकिन इसे मजबूत किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से अपना ध्यान प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, एकाग्रता के लिए कुछ अभ्यास करें। यह उनके बारे में है कि हम बात करेंगे।
सांस
आप कौन से एकाग्रता अभ्यास कर सकते हैं? माइंडफुल ब्रीदिंग हमारे ध्यान के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें। सांस लेने के दौरान दिखाई देने वाली संवेदनाओं पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है। यह भी महसूस करने की कोशिश करें कि हवा अंदर कैसे जाती है, पेट कैसे चलता है।
यदि आप अन्य विचारों से विचलित होते हैं, तो तुरंत अपना ध्यान वापस सचेत श्वास पर पुनर्निर्देशित करें। सबसे पहले, आप अक्सर विचलित होंगे। लेकिन नियमित प्रशिक्षण आपको एकाग्रता को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा, और फिर ध्यान एक विचार से दूसरे विचार पर कूदना बंद कर देगा।
दूसरी ओर दो मिनट की एकाग्रता
ध्यान विकसित करने के लिए एक और काफी प्रभावी व्यायाम।
- आपको अपने सामने दूसरे हाथ से घड़ी रखनी चाहिए।
- आराम करने की सलाह दी जाती है।
- सारा ध्यान हाथ की गति पर केंद्रित होना चाहिए जो सेकंड गिनता है। 2 मिनट के भीतर इसकी निगरानी करना जरूरी है।
- यदि विचलित हो, तो फिर से शुरू करें।
दो मिनट की एकाग्रता आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। समय के साथ, अवधि बढ़ाना आवश्यक है। 2 मिनट के बजाय, आपको 5 मिनट और फिर 10 मिनट तक तीर का अनुसरण करना होगा।
नि: शुल्क अवलोकन
यह ध्यान केंद्रित करने वाला अभ्यास आपको अपने आस-पास की घटनाओं को नोटिस करना और होशपूर्वक जीना सिखाएगा। किसी विशिष्ट घटना या वस्तु पर पूरा ध्यान देना आवश्यक नहीं है। उत्पन्न होने वाली किसी भी संवेदना को नोटिस करने का प्रयास करें। लेकिन सोचो या विश्लेषण मत करो। उन्होंने बस देखा और जाने दिया।
यह एकाग्रता व्यायाम घर पर और चलते समय दोनों जगह किया जा सकता है। मुक्त अवलोकन कुछ हद तक बादलों के चिंतन जैसा है। केवल इस मामले में आप आसपास हो रही घटनाओं और अपने विचारों का अनुसरण करते हैं।
काला बिंदू
ध्यान एकाग्रता विकसित करने के लिए काफी लोकप्रिय अभ्यास। तात्पर्य यह है कि एक निश्चित अवधि के लिए एक वस्तु पर पूरी तरह से ध्यान देना आवश्यक है।
आपको कागज की एक शीट लेनी होगी और उसके किसी भी हिस्से पर एक काला बिंदु बनाना होगा। फिर इसे अपने से 1 मीटर की दूरी पर बांध लें। आरामदायक स्थिति में आ जाएं। इस मामले में, बिंदु आंख के स्तर पर होना चाहिए।
अपनी आँखें बंद करें। सभी विचारों, छवियों, विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। अपनी आँखें खोलो और बिंदु को देखना शुरू करो। जितना हो सके दूर न देखें और न ही पलकें झपकाएं। इस मामले में ध्यान की एकाग्रता के विकास का अर्थ है कि कोई विचार नहीं होना चाहिए। सारा ध्यान बिंदु पर ही देना चाहिए।
व्यायाम कम से कम 15 मिनट तक करना चाहिए। कसरत की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
