हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब हम चिढ़ जाते हैं, अपना आपा खो देते हैं और गुस्से की गर्मी में कुछ ऐसा कहते या करते हैं जिसका हमें बाद में बहुत पछतावा होता है। बेशक, हमारे दिलों में, हम समझते हैं कि बेहतर होगा कि भावनाओं को हवा न दें। बस इसे कैसे करें? क्या आप खुद को नियंत्रित करना सीख सकते हैं?
अनुदेश
चरण 1
जब कोई आपको चिढ़ाने लगे, तो बोलने में जल्दबाजी न करें। बेहतर होगा कि आप चुप रहें और विराम का इंतजार करें। एक मिनट में आपको पता चल जाएगा कि आपने सही काम किया है।
चरण दो
जिस क्षण आपको लगे कि आप क्रोध के साथ विस्फोट करने वाले हैं, अपने फेफड़ों में अधिक हवा खींचिए, अपनी सांस रोकिए और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़िए। कम से कम एक मिनट के लिए गहरी सांस लें।
चरण 3
इस बारे में सोचें कि जब आप अपने आप पर नियंत्रण खो देते हैं, जब आप क्रोधित होने लगते हैं तो आप कैसे दिखते हैं। आपकी विशेषताएं तेजी से विकृत होती हैं और आपका चेहरा एक अप्रिय अभिव्यक्ति लेता है। क्या आप दूसरों की नज़रों में इस तरह के वेश में नहीं दिखना चाहते हैं?
चरण 4
यदि आप इसे अब और बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने वार्ताकार को मानसिक रूप से पीटें या इसे किसी अप्रस्तुत रूप में प्रस्तुत करें: शायद उसके बाद आप हंसना चाहेंगे, और झड़प में प्रवेश नहीं करेंगे।
चरण 5
अप्रिय व्यक्ति को एक काल्पनिक दीवार से बंद कर दें या अपने आप को किसी एकांत, संरक्षित स्थान पर कल्पना करें। अपने आप को किसी सुखद स्थान पर कल्पना करें - जंगल में, समुद्र के किनारे, कहीं एक छोटे से आरामदायक कैफे में, सामान्य तौर पर, ऐसी जगह पर जहाँ आपने सुखद भावनाओं का अनुभव किया हो।
चरण 6
यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो शांत हो जाएं - शब्द के शाब्दिक अर्थ में - ताजी हवा में बाहर जाएं और घूमें या अपने चेहरे, गर्दन, हाथों को ठंडे पानी से धोएं।
चरण 7
अपने आप को एक शब्द दें कि आप पहले अवसर पर अपना आपा नहीं खोएंगे। कल अपने आप को दो बार संयमित करें - और इसलिए धीरे-धीरे उत्तेजना के प्रति अपने आप को एक शांत दृष्टिकोण के लिए अभ्यस्त करें। स्थिति का विश्लेषण करें और अगली बार रुकने के लिए खुद को मनाने की कोशिश करें।
चरण 8
अपनी भावनाओं को एक भौतिक आउटलेट दें। किसी भी तरह की एक्सरसाइज, फिटनेस, बॉलिंग, जॉगिंग- जो भी आप करना चाहते हैं। बगीचे में या बगीचे में काम सहित। सबसे पहले, यह आपको शांत कर देगा, और दूसरी बात, वैज्ञानिकों के अनुसार, अत्यधिक भावनाओं के प्रकट होने से, शरीर अनावश्यक ऊर्जा के संचय का संकेत देता है।
चरण 9
इस तथ्य के बारे में सोचें कि दूसरे व्यक्ति को भी अपनी राय व्यक्त करने और अपने परिवेश का मूल्यांकन करने का अधिकार है, और यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आपको यह राय पसंद आए। यह आपकी झुंझलाहट का कारण नहीं है। हां, आपके लिए किसी के साथ संवाद करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन हमें मुश्किल लोगों की भी जरूरत है, क्योंकि हम ऐसे लोगों के साथ संवाद करते हैं, प्रशिक्षण लेते हैं और ज्ञान सीखते हैं।
