हर साल लोगों का जीवन अधिक तीव्र और गतिशील हो जाता है: कड़ी मेहनत और घबराहट काम, शरारती बच्चों की परवरिश, कई जरूरी मामले - यह सब किसी भी व्यक्ति को परेशान कर सकता है। बार-बार तनाव और तंत्रिका तंत्र की जकड़न के कारण, हममें से कुछ अपनी भावनाओं को दूसरों पर फेंक देते हैं, दूसरे सब कुछ अपने आप में रखते हैं और हर छोटी-छोटी बात पर घबरा जाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
प्रतिक्रिया चाहे जो भी हो, किसी व्यक्ति की लगातार तनाव और घबराहट की स्थिति गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं, थकान और कमजोरी की भावना पैदा कर सकती है। इसलिए, जब चीजें गड़बड़ा जाती हैं, तब भी आराम करने और बाहर निकलने से रोकने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण दो
अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखने का सबसे अच्छा तरीका है कि तनावपूर्ण स्थितियों से जल्दी से बचें। कभी-कभी, निश्चित रूप से, ऐसा करना काफी कठिन होता है, क्योंकि एक व्यक्ति सभी सूक्ष्मतम तंत्रिका उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। स्थिति को प्रबंधित करना सीखें, चिंता के पहले लक्षण दिखाई देते ही अपनी भावनाओं को सुनें।
चरण 3
जैसे ही आप चिढ़ महसूस करें, आराम करने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए एक शांत जगह चुनें, थोड़ा आराम करें और ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक से कई बार श्वास लें, अपनी सांस रोककर रखें और साँस छोड़ें। साँस लेने के व्यायाम आपको जल्दी शांत कर सकते हैं और तनाव मुक्त कर सकते हैं।
चरण 4
अधिक घूमें और व्यायाम करें। व्यायाम तनाव हार्मोन को दूर करता है। अगर घर में या काम पर तनाव की स्थिति उत्पन्न होती है, तो सीढ़ियाँ चढ़ें, कुछ व्यायाम करें, यदि संभव हो तो संगीत चालू करें।
चरण 5
कभी-कभी, बाहर निकलने से रोकने के लिए, अपने आप को कुछ स्वादिष्ट या मीठा खाने के लिए पर्याप्त है। पाई का एक टुकड़ा, चॉकलेट बार, क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी, मुरब्बा खाएं। तनाव आहार का समय नहीं है।
चरण 6
एक अच्छे, सकारात्मक दोस्त को बुलाओ। अपने दोस्तों के साथ सुखद संचार आपको अपना ध्यान भटकाने और समस्या को भूलने में मदद करेगा। कम से कम, एक सकारात्मक और हंसमुख व्यक्ति के साथ बात करना आपको खुश करेगा और आप पर सकारात्मक भावनाओं का संचार करेगा।
चरण 7
घर की सामान्य सफाई करें। कई महिलाओं के लिए, यह अजीब लग सकता है, यह होमवर्क है जो शांत करता है। और एक साफ और आरामदायक अपार्टमेंट में, आप घबराना और घबराना भी नहीं चाहते।
