दर्शकों से बात करना, चाहे वह स्कूल में प्रतिक्रिया हो या काम पर प्रस्तुतिकरण, बहुत रोमांचक हो सकता है। इसे दूर करने के लिए, आपको अपने लिए कुछ उपायों पर विचार करने की आवश्यकता है जो आपके मामले में प्रभावी हों।
अनुदेश
चरण 1
आराम करने की कोशिश। यदि आप प्रदर्शन करने के डर से अभिभूत हैं तो पहली चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है गेंद में सिकुड़ जाना और जितना संभव हो उतना अदृश्य हो जाना। यह आवेग केवल आपके उत्साह को बढ़ाएगा, और प्रदर्शन से पहले हर मिनट आपको मनोवैज्ञानिक परेशानी देगा। इसलिए सभी मांसपेशियों को तनाव देने के बजाय उन्हें आराम दें।
चरण दो
खुली मुद्रा में आएं। अपनी बाहों और पैरों को पार न करें। सबसे पहले, यह रक्त को बेहतर ढंग से प्रसारित करने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, यह उपस्थित दर्शकों के लिए आपके खुलेपन और आत्मविश्वास को प्रदर्शित करेगा।
चरण 3
अपने शरीर को यह समझने के लिए कि कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है, अपनी श्वास को बहाल करने का प्रयास करें। अधिक बार नहीं, जब आप चिंतित होते हैं तो यह अधिक बार हो जाता है। चार तक गिनने के लिए गहरी सांस लें, फिर तेजी से सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
चरण 4
अगर आपको लगता है कि आपकी आवाज उत्तेजना से टूट जाती है, तो प्रदर्शन करने से पहले भाषण अभ्यास करें। अपना मुंह खोले बिना अपने भाषण का कुछ हिस्सा जोर से बोलें। साथ ही अपने भाषण को अभिव्यंजक बनाने की कोशिश करें, यानी। आवाज में वृद्धि और कमी थी। यह आपके चेहरे और गले की मांसपेशियों को आराम देगा, जिससे चिंता से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।
चरण 5
कांपते हुए घुटनों को कम करें, यदि कोई हो। ऐसा करने का एक तरीका है कि आप मानसिक रूप से उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें। यदि यह विधि मदद नहीं करती है, तो आप अपने मस्तिष्क को "धोखा" देने का प्रयास कर सकते हैं। अपने घुटनों को देखें और उन्हें हिलाएं। अधिक बार नहीं, वे ऐसा करना बंद कर देते हैं।
चरण 6
अपने भाषण के मुख्य बिंदुओं को लिखें यदि आपकी चिंता इस तथ्य के कारण है कि आप अपने भाषण के हिस्से को भूलने से डरते हैं। किसी भी समय, आप अपनी नज़र चीट शीट की ओर मोड़ सकते हैं और प्रस्तुति के सूत्र पर वापस आ सकते हैं। आप इस शीट को एक फोल्डर में रख सकते हैं ताकि आपके श्रोताओं को कुछ भी संदेह न हो।
