दुर्भाग्य से, अवसाद, निराधार चिंताएँ और भय, तंत्रिका टूटना आधुनिक मनुष्य के निरंतर साथी बनते जा रहे हैं। सूचना का एक बड़ा प्रवाह, अक्सर नकारात्मक, एक व्यस्त कार्यसूची मानस को प्रभावित करती है, और संतुलित और शांत रहना, समस्याओं का पर्याप्त रूप से जवाब देना बहुत कठिन हो जाता है।
अनुदेश
चरण 1
अपने जीवन को व्यवस्थित करें। एक आरामदायक दैनिक दिनचर्या बनाएं। वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक श्रम। बेशक, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए और हर दिन अपने शेड्यूल पर टिके रहना चाहिए। कम से कम दिन के दौरान संगति आंतरिक शांति और स्थिरता देती है।
चरण दो
प्रकृति से जुड़ें। सप्ताहांत में, जंगल में, दचा में जाएँ। अधिक चलो, फूलों, पेड़ों को देखो - यह शांत करता है। घर और अपने कार्यालय में कुछ इनडोर पौधे लगाएं। इंटीरियर में, प्राकृतिक रंग चुनें - नीला, हरा, हल्का पीला, हल्का भूरा। एक पालतू प्राप्त करें। उसकी देखभाल करना और उसकी देखभाल करना खुशी और संतुष्टि लाएगा।
चरण 3
अपने आहार की निगरानी करें। शरीर को सभी लाभकारी खनिज और विटामिन प्राप्त करने चाहिए। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम जैसे ट्रेस तत्व की कमी से थकान, चिंता और चिंता हो सकती है। दिन में कम से कम 8 घंटे पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी अक्सर अत्यधिक चिड़चिड़ापन का कारण होती है। शराब छोड़ दो। अत्यधिक शराब का सेवन मानस को नष्ट कर देता है। बुरी आदतों के बजाय ध्यान, योग में संलग्न हों।
चरण 4
आने वाली जानकारी को फ़िल्टर करें। अपने टीवी देखने को कम से कम करें। थ्रिलर और हॉरर फिल्मों के बजाय कॉमेडी देखें, हास्य रचनाएं पढ़ें। अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो आपके लिए दिलचस्प हैं। उन गतिविधियों पर अधिक समय व्यतीत करें जो आपके लिए सुखद हैं, एक दिलचस्प शौक खोजें।
चरण 5
रुकें और सोचें कि क्या कोई अप्रिय स्थिति उत्पन्न होती है और आपको एहसास होता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। शायद 5-10 मिनट के बाद वही समस्या आपको ऐसे अनुभवों के लायक नहीं लगेगी।
चरण 6
अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें। अपने आप को बताएं कि आपकी चिड़चिड़ापन का कारण क्या है अगर आप किसी से नाराज हैं तो खुद को उसकी जगह पर रखिए, समझने की कोशिश कीजिए कि उस शख्स ने ऐसा क्यों किया।
चरण 7
अपना और दूसरों का सम्मान करें। आंतरिक आत्मविश्वास, दूसरों से आपके प्रति सम्मानजनक रवैया समय के साथ आपके चरित्र को समता और संतुलन देगा।
