जीवन की आधुनिक लय अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप खुद को लगातार दबाव में महसूस करते हैं। परिवार में, काम पर, सामाजिक जीवन में, तनाव तनाव का पालन कर सकता है, जो आपको शांति और संयम से वंचित करता है। यदि आप अपने आप से सामना करना नहीं सीखते हैं, शांत और संतुलित रहने का कोई रास्ता नहीं खोजते हैं, भावनात्मक फ़नल में न पड़ें, तो आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप अपनी भावनाओं को अपने जीवन पर हावी होने देते हैं, तो परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं। पैनिक अटैक, नर्वस ब्रेकडाउन, डिप्रेशन न केवल दिमाग, बल्कि शरीर को भी थका देता है। भावनात्मक अस्थिरता के शारीरिक लक्षण हैं लगातार सिरदर्द, अपच और पेट में दर्द, और अधिक गंभीर स्थितियों में, उच्च रक्तचाप और, परिणामस्वरूप, दिल का दौरा और स्ट्रोक। जो कुछ भी आपको चिंतित या परेशान करता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह एक अस्थायी स्थिति है, और भावनात्मक विस्फोट के कारण आप खुद को जो नुकसान पहुंचाते हैं, वह स्थायी हो सकता है। जब भी आपको लगे कि आप किसी नकारात्मक स्थिति में खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो खुद को यह याद दिलाएं। कभी-कभी, यह सरल अहसास कि जो हो रहा है वह जल्द ही समाप्त हो जाएगा और एक स्मृति बन जाएगा, आपको खुद को एक साथ खींचने और हर चीज को अलग और शांति से देखने की अनुमति देता है।
चरण दो
आप जिस चीज का सामना नहीं कर सकते, उसका सामना करने की कोशिश न करें। यदि तनावपूर्ण परिस्थितियाँ एक-दूसरे का अनुसरण करती हैं, या आपको लगता है कि आपका धैर्य पर्याप्त नहीं है, तो एक ब्रेक लें। कभी-कभी सड़क पर टहलना ही काफी होता है। तनाव दूर करने के लिए व्यायाम बेहतरीन है। छुट्टी पर जाने पर विचार करें। आराम करना और काम पूरा करने के लिए वापस आना, अस्पताल से बाहर निकलने और समय बिताने, काम में असफल होने से बेहतर है। अगर आप बढ़ती हुई नकारात्मकता पर लगाम नहीं लगा पा रहे हैं तो पारिवारिक जीवन में एक ब्रेक लेना भी जरूरी है।
चरण 3
सही ढंग से सांस लें। अस्थिर भावनात्मक स्थिति में व्यक्ति गहरी सांस लेना भूल जाता है। उथली सांसें अंदर और बाहर केवल स्थिति को बढ़ाती हैं, जिससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की सही मात्रा के अभाव में घबराने के लिए मजबूर होना पड़ता है। रुकें और हवा की कुछ गहरी सांसें लें। प्रसिद्ध हम स्वीकार करेंगे - अपने लिए 10 तक गिनने के लिए - इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह की गिनती के साथ, हम समान रूप से और गहराई से सांस लेना शुरू करते हैं।
चरण 4
अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको अच्छा महसूस कराएं। प्रतिज्ञान जैसी कोई चीज होती है - एक दृश्य छवि या एक मौखिक सूत्र जिसमें उस राज्य की स्पष्ट सकारात्मक छवि होती है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। बोर्ड पर एक मज़ेदार तस्वीर को एक आदर्श वाक्य के साथ लटकाएं जो आपको मुस्कुराता है और खुद को सर्वश्रेष्ठ के लिए सेट करता है, अपने डेस्कटॉप पर एक फोटो लगाएं जहां आप खुश और संतुष्ट हों। एक मजेदार खिलौना एक कप के साथ-साथ एक कप भी करेगा जो आपको याद दिलाता है कि किसने देखभाल की और इसे आपके लिए चुना।
चरण 5
योग या ध्यान अभ्यास करें, कला चिकित्सा का प्रयास करें, या बस एक शौक चुनें जो आपको शांत करे। चाहे आप काम में व्यस्त हों, क्या आपके परिवार को लगातार ध्यान देने की आवश्यकता है - कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने लिए समय निकालें और किसी को भी किसी चीज का अतिक्रमण न करने दें। आखिरकार, यह एक सफल कर्मचारी और एक संतुलित पत्नी और माँ में निवेश है। अपने बॉस या प्रियजनों को आपकी गतिविधियों को इस तरह देखने दें।
चरण 6
स्वस्थ खाने के बारे में मत भूलना। कुछ खाद्य पदार्थ चिंता को दूर करने के लिए गोलियों की तरह प्रभावी होते हैं। उदाहरण के लिए, दलिया और अनाज की रोटी में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर शांति उत्पन्न करते हैं, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। तैलीय मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 एसिड तनाव हार्मोन को बढ़ाए बिना कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। कोर्टिसोल के स्तर और काली चाय को कम करता है। हरी सब्जियों, बीन्स और तोरी से भरपूर मैग्नीशियम न केवल नसों को बल्कि मांसपेशियों को भी आराम देता है। विटामिन ई और सी आपको तनाव से निपटने में मदद करते हैं।
चरण 7
पर्याप्त नींद।यदि आप नियमित रूप से निर्धारित 8 या बेहतर 10 घंटे के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, आपकी प्रतिक्रिया बिगड़ जाती है, आपकी मानसिक क्षमता हर दिन कम हो जाती है। याद रखें कि यदि आप कई दिनों तक नहीं सोए हैं, तो शरीर केवल "कैचिंग अप" को ठीक कर सकता है, लगातार कम से कम 14 घंटे सोए।
