नई स्वस्थ आदतें आपको बेहतर, समझदार, कठिन, मजबूत और खुश बनने में मदद करती हैं। वे जीवन का एक तरीका बनाते हैं, वे सोच, व्यक्तिगत विकास, कल्याण के स्तर और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। आपको बस उनके अधिग्रहण पर सही ढंग से काम करने की जरूरत है।
अनुदेश
चरण 1
एक नियम है: एक समय में केवल एक नई आदत पर काम करें। कुछ लोग रातोंरात एक नया व्यक्ति बनने का निर्णय लेने की गलती करते हैं और अपने जीवन के तरीके को मौलिक रूप से बदलना शुरू कर देते हैं। उनके दिमाग ऐसे बड़े बदलावों का सक्रिय रूप से विरोध करने लगते हैं, उनमें कई आदतों को लागू करने के लिए इच्छाशक्ति और प्रेरणा की कमी होती है, और कुछ भी नहीं बदलता है। आदमी ने 9 के बजाय सुबह 6 बजे उठने की कोशिश की, हर दिन दौड़ना, एक घंटे अंग्रेजी पढ़ना, सही खाना खाना और होशपूर्वक जीना, और एक हफ्ते के बाद उसने हार मान ली। और आदतों के अनुसार प्राथमिकताएं तय करना और उन्हें एक-एक करके पूरा करना जरूरी था। तब परिणाम अधिक ठोस होगा।
चरण दो
धीरे-धीरे ले जाएँ। अपने आप से तुरंत अच्छे परिणाम की मांग करने की आवश्यकता नहीं है। बड़े बदलावों के प्रति अपने शरीर के प्रतिरोध के प्रति सचेत रहें, और अपने शरीर को अपने आराम क्षेत्र में रहने के लिए मूर्ख बनाने का प्रयास करें। नई आदत सीखने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाएं। लेकिन उन्हें नियमित रूप से करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप रोजाना 5 मिनट के लिए प्लैंक करना चाहते हैं। 10-20 सेकंड से शुरू करें और हर हफ्ते 10 सेकंड जोड़ें। तब आप अपने लक्ष्य को एक आरामदायक मोड में और शरीर के लिए तनाव के बिना प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3
तंत्रिका कनेक्शन बनाएँ। मस्तिष्क लगातार विचारों और अवस्थाओं को बाहरी वातावरण से जोड़ने की कोशिश करता है। इसलिए, यदि आप भूल गए हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, तो आपको उस स्थान पर लौट जाना चाहिए जहां यह या वह विचार आया था, और यह आपकी स्मृति में आ जाएगा। इस सुविधा का प्रयोग करें। उन गतिविधियों के लिए एक नई आदत संलग्न करें जो पहले से ही आपकी जीवनशैली में मजबूती से अंतर्निहित हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य प्रतिदिन पढ़ना है, तो सोने से पहले पढ़ना शुरू करें। सुविधा के लिए किताब को अपने बिस्तर के पास रखें।
चरण 4
नई आदत को पकड़ने के लिए पर्याप्त समय दें। और उसके बाद ही अगले के लिए आगे बढ़ें। लोकप्रिय जानकारी है कि इसमें 21 दिन लगते हैं, लेकिन व्यवहार में, यह अवधि अलग-अलग लोगों के लिए लंबी या कम हो सकती है। इसके अलावा, अवधि आदत के प्रकार पर निर्भर करती है। जैसे ही आपको लगे कि आप मशीन पर कुछ नया कर रहे हैं, तो आदत ने जड़ पकड़ ली है।
